出てるお腹を引っ込める　お腹痩せ　簡単な方法

やせるには、脂肪を燃やし代謝を上げるタンパク質を、肉や魚でしっかりとることが不可欠です。トータル消費カロリーを多くして、摂取カロリーが過剰にならないようにしっかりとコントロールすれば、必ず全身の脂肪と一緒にお腹の脂肪は落ちます。

野菜中心の食生活の人が多いのですが、それではかえって内臓が冷えて代謝が落ち、お腹に脂肪をため込みやすくなります。

＊体を温める食材かぼちゃ・たまねぎ・ねぎ・かぶ・キャベツ・ピーマン・にんにく・さくらんぼ・とうがらし・山椒・こしよう・栗・くるみ・牛肉・鶏肉・えび・紅茶黒砂糖　etc＊体を冷やす食材 きゅうり・トマト・なす・セロリ・レタス・大根・ほうれん草・ゴーヤ・きのこ類・バナナ・柿・梨・スイカ・馬肉・緑茶・コーヒー・こんにゃく　etc

便通を改善するために食物繊維を積極的に取り入れて行きましょう。食物繊維には水溶性と不溶性がありますので、両方を取り入れて行くと便通を改善しやすくなります。

冷たい飲み物は胃を冷やし、お腹周りに脂肪をつけてしまう恐れがあります。特に女性はお腹をひやさないように気をつけることが重要と言われています。身体に優しい食事飲み物で体調を崩さないように注意が必要ですよ！

お腹をグッと引っ込める動作を30秒するだけ。

腹と背中をくっつけるようなイメージで腹を引っ込ませ、そのまま呼吸を止めずに30秒ほど静止させることがポイントです。徐々に腹を引っ込める時間を伸ばしたり、回数を増やすとさらに効果が高まります。

内蔵脂肪の増加に対しては、有酸素運動と組み合わせると効果的。たとえばウォーキングしている最中にドローイングをする（＝腹を引っ込める動作をする）と、カロリー消費が４割も上昇するので、脂肪をより効率的に燃焼させるというわけです。

いつも、背筋を伸ばして、お腹をギュっと凹ませるようにしましょう。激しい運動や長時間のエクササイズをする必要はなく、まずは普段の生活でお腹の筋肉を意識し、正しい姿勢を続けるだけでも効果的です。正しい姿勢を続け、お腹の奥にある腸腰筋という筋肉を鍛えるのが効果的です。

胃腸の機能を整える『石門（せきもん）』というツボです。おへそから指3本ぐらい下の部分にあります。息を吐きながらゆっくりと押していきます。呼吸に合わせて8回を目安にして下さい。

腎機能回復に役立つ『陰谷（いんこく）』というツボです。膝を曲げると出きるシワの内側にあります。6回位痛気持ちいいぐらいの強さで押します。ツボは食事の前などに押すといいです。食べすぎを防止すれば内臓の疲れも取れるので是非試してみてください。