私が1年半で40キロやせた方法。

■壁を使ってひねり運動壁際に立って足を肩幅程度に広げます。そこからゆっくりと身体をひねって壁に両手をタッチするようにします。反対側も同様に10回程度行います。

ひねり運動を行うと便通が良くなるといわれています。身体をひねることで腸の蠕動運動を促し、便秘解消にも役立ちます。運動をする前にコップ一杯の水を飲んでから行うと、直接的な水による腸への刺激とひねり運動とがうまく作用して、自然なお通じにつながります。

■腰まわし運動足を肩幅に開いて立ちます。背筋は伸ばしたまま、膝と股関節は緩めます。おへそを中心に、浮き輪の内側をなぞるようなイメージで、腰をゆっくりまわします。

ポイントとして、腰をまわす時、上半身は固定したままで動かさない。息は止めず腹式呼吸で行う。お腹に意識を集中する。ゆっくりと腰をまわす。

ふくらはぎを両手で包みこみ、親指でギュッギュッと足首からひざ裏まで揉んでいきます。何度か繰り返した後、両手を使ってぞうきんを絞るように足首からひざまで揉んでいきます。

両手をグーにしてこぶしをつくります。足指の付け根から足首までこぶしで数回こすります。そのまま足首からひざまでいっきにしごき上げます。痛い場合は、手のひらでさするくらいでも効果はあります。これを数回繰り返しましょう。

太ももを手で包みこみ、ぞうきんをしぼるように交互にスライドさせてひねり、脚の付け根までスライドさせます。

両手をこぶしにして、ひざから脚の付け根まで力を入れて流すようにスライドさせていきます。痛い場合は手のひらでさするくらいにしましょう。

手首からひじに向かってなで上げる。次はひじから脇の下までをなで上げる。脇の下に到達したら、そのまま親指でグイグイ脇の下を押す。これを数回繰り返します。

雑巾をしぼるように自分の腕をもむマッサージ。内側から外側へギュッギュッと脂肪を揉みだそう！

中指１本で、下まぶたの目尻→目頭→上まぶたの目頭→目尻に円を書くようにマッサージします。上まぶたの時は、眉毛のところの骨を軽く押しこむイメージでやりましょう。

アゴ先から目の下に向かって、筋肉を強く持ち上げる。次に3本指の腹を使って、鼻の脇からこめかみに向かって、頬を吊り上げるように指をすべらせる。フェイスラインに沿って耳下腺まで指をすべらせる。指全体を使って、耳下腺から鎖骨へと、首の両側を上から下へ軽くさする。