イライラしているアナタに！座禅で心も身体もリラックス！

消化機能の強化や便秘の解消、血流が良くなることによる冷え性の改善、基礎代謝が上がることによるダイエット効果などがあると言われています。また腹筋が鍛えられることで腰痛予防にも役立ちます。

意識的に呼吸のリズムを整えることは、セロトニンという神経の活性化に適している

本能行動を司るドパミン神経（快の神経）や、ストレス反応を司るノルアドレナリン神経（不快の神経）に抑制をかけ、セロトニン神経には心を平常に保つ役割があるとして注目されています。

セロトニン神経の活性化は、初めてでも15分以上の座禅で効果が現れ、二時間は持続する

呼吸を安定させることによって、副交感神経を優位にして、血圧を安定させることができる。

大きめの座布団を２枚重ね、上の一枚はお尻の下に敷くために２つ折りにする。

線香をたくと、部屋が清らかになり、心が落ち着くので集中力も高まる。グレープフルーツやレモングラスなどの柑橘系のアロマオイルを用いるのもよい。

・　ゆったりとした服装。・　裸足・　腕時計、ネクタイなど、体を締め付けるものは外す。

背筋をまっすぐにのばし、頭のてっぺんで天井を突き上げるようにしてあごをひき、両肩の力をぬいて、腰にきまりをつけます。この時、耳と肩、鼻とおへそとが垂直になるようにして、前後左右に傾かないようにします。

舌先はかるく上あごの歯の付け根につけて口を閉じ、口の中に空気がこもらないようにします。

鼻呼吸が基本。鼻が詰まっている場合は、口呼吸でもよい。

「ひとーつ、ふたーつ、・・・」と、1から10まで、頭の中で数えながら呼吸を行う。

10まで数えたら、また1に戻る。

1　落ち着ける場所を選ぶ2　腰を立てて座る3　目はつぶらず、視線を落とす4　丹田に意識をおく5　息をゆっくり深く吐く6　富士山になったつもりで座る7　よい時間が持てたことに感謝

ゆっくり長く息を吐くことだけを意識する息を吐きながら下腹の筋肉をできるだけへこませる5分でもいいので毎日続けるできれば１回に１５分以上～３０分程度行なう