［ダイエット効果］パワーウォーキングとは？

パワーウオーキングを考案したのは、モスクワ五輪の５０ｷﾛ競歩で金メダルを獲得したドイツ人の世界的なアスリート、ハートヴィッヒ・ガウダーさん（50）。現役引退後に細菌感染から重い心臓病を患い、心臓移植を受けた。リハビリに励む過程で、試行錯誤で編み出した。

パワーウォーキングを継続することで体脂肪が燃焼できて、血行も新陳代謝もよくなる。有酸素運動だけでは皮下脂肪を減らすことは難しいが、基礎代謝量が増加して、太りにくい体質になり、減った体重を維持することができる。全身運動であるので、血行がよくなり、血液中の糖分や脂肪を減らしてくれる。

その特徴は、心拍数を測りながら歩くこと。最高心拍数(220から年齢を引いた数値)の60〜75%をキープしながら歩きます。心拍数は、歩く速度で調整します。また、肘を90度に曲げ、胸を張って腕を大きく振り、頭をあげて、目線はおよそ5メートル先を。つま先で地面を後ろに蹴って歩きます。

医学の父・ヒポクラテスは、「歩くことは人間の最良の薬である」といっています。

パワーウォーキングを行う場合には、通常のウォーキングの時と同様に準備運動をきちんちとするようにしましょう。 パワーウォーキングのポイントである、腕を振るのを後ろまで思いっ切り振るのを意識して歩くことが大事です

信号待ちなどで泊まったときに、左手首の脈拍数を10秒分計って6倍するか、15秒計って4倍してやれば、ほぼ近い値がでます

朝５時半から、平日は４０分ぐらい走ってます。夜よりも人が少ないし、涼しいし、空気が爽やかです。朝シャワーするからヘアスタイルもバッチリ。朝ごはんもおいしいし、体が目覚めているので、仕事も朝イチからミスなくテキパキこなせるし、早起きのために早く寝るから、お肌の調子も良いです

夜です。日焼けしないし帰宅して、入浴してグッタリで即寝！！日本は暑いですからね、すずしい夕方がいいと思います、または立ち仕事で疲れてるのでしたら、毎日でなくお休みの日にやるとか

夜だと夕食後だいぶ時間が経ってないと食べた物が上がってきて 気持ち悪くなったり、横っ腹が痛くなるので朝食前にやってます。 あと夜は交通量が多いので信号待ちが多く、何度も止まらなくてはいけない。 夜は暗いけど結構人通りや自転車も多い