30歳を越えると、20代の時とは違って、なかなかダイエットも成功しにくくなってきた…と感じる方も多いのではないでしょうか？そこで、30代からのダイエットの鉄則、5か条をまとめます。
＜20代とは違う、アラサーのダイエット法＞
＜ポイント1・とにかく水を飲む!!＞
体内の細胞は水分を必要としているので、十分な水を補給し続けることで、カラダが本来持っている代謝機能を向上させることができる!!
出典水を飲むと痩せる!? 水飲みダイエットのウソホント [食事ダイエット] All About
ぽっこりお腹が気になる人、便秘がちな人は、まず水分不足を解消しましょう。
出典2/2 水を飲むと痩せる!? 水飲みダイエットのウソホント [食事ダイエット] All About
＜ポイント2・お菓子はチョコレートに!!＞
運動習慣があり、チョコレートを定期的に食べる人は、肥満度指数（BMI）が低い傾向がある!!
出典チョコレートをよく食べる人は肥満度指数が低い傾向-米研究 | 健康美容ニュースブログ｜ダイエット・病気・症状
ビターチョコレートには、食物繊維が多く、糖分・脂肪を吸収してくれる。また、カカオポリフェノールが脂肪燃焼効率をアップ!!
出典チョコレートをよく食べる人は肥満度指数が低い傾向-米研究 | 健康美容ニュースブログ｜ダイエット・病気・症状
＜ポイント3・室内の設定温度を2度下げる!!＞
「身体を温めることは良い」と言われているけれど、温めすぎると代謝機能が低下する!!
出典30代から本番！体重を落とす5つのルール | まとめーたー
出典：e-emss.com
＜ポイント4・睡眠は黄金タイムを狙う!!＞
睡眠の黄金タイムは22時～2時で、この間に眠りにつくのを目標に!!
出典睡眠のゴールデンタイムとは？ | 睡眠改善の方法ドットコム
出典：isafyi.com
＜ポイント5・タンパク質を摂る!!＞
「ダイエット中はとにかくカロリーをおさえたい。だからお肉は一切食べない!!」ちょっと待って!!その食事制限はキケン!!
出典キケンな食事制限 1：タンパク質が少ない | ダイエットナビ | CLUB Panasonic
動物性タンパク質と植物性タンパク質は1：1がお勧め!!
出典たんぱく質を知ればダイエットもはかどる！痩せやすいタンパク質の摂り方 | ダイエットSlism
