【面倒くさがり】やせぐせがついた、２週間でー５.2kgの食事レシピ＆記録集【つくりおきダイエット】

ダイエット

2019.12.26

忙しいし面倒くさかったのですが、あまりにもだるいのでやってみました。身体が軽くなったことが一番の収穫です。(55.3kg→50.1kg)　【更新】後半の食事記録追加しました。【目次】食事内容→ポイント→おすすめ間食→おすすめ書籍

身体が重い、、、そしてだるい、、、

出典：

基本メニュー

《手抜き１》面倒なのは避けたいので、週末にメインを作り置き

片栗粉水の下処理で失敗なし！超柔らかレンジ蒸し鶏

絶対失敗せず、びっくりするほど柔らかしっとりのレンジ蒸し鶏！秘密は片栗粉水の下味です。レンジに苦手意識のある方、ぜひお試しください＾＾

鶏胸肉で熱湯に入れるだけしっとり鶏ハム♪ by yuyuta30

甘酒と塩麹で、しっとり美味しいハムです。なければ…はちみつと塩で代用OK！自家製なので安心♪子ども達も大喜び♡

今日は、鶏つくねのレシピをご紹介します。鶏ひき肉に、たっぷりの長ねぎと豆腐を加えて作る、ヘルシーな鶏つくねです。ふわ ...

【DAY1】

ダイエット★糖質制限★満腹簡単豆乳スープ by ハニオハナ

すぐお腹すく私が、お昼にこのスープを食べると夕飯までお腹がすかないのです♪ 豆乳っぽくなくお手軽に糖質オフ、お試しあれ♪

【DAY2】

【糖質制限】アボカド・卵・クリームチーズのマヨ和えレシピ・作り方 by waffling｜楽天レシピ

楽天が運営する楽天レシピ。ユーザーさんが投稿した「【糖質制限】アボカド・卵・クリームチーズのマヨ和え」のレシピ・作り方ページです。低糖質の材料で作りました。ダイエット中でも、こんなに美味しいものが食べられるなんて嬉しいな☆詳細な材料や調理時間、みんなのつくレポも！

《手抜き２》野菜はシリコンスチーマー　or 週末に茹でてタッパー保存で大量摂取

迷ったらこれ！シリコンスチーマーで蒸し野菜♪｜おいしいレシピ | エバラ食品

レシピ詳細ページをご紹介しています。エバラ食品では商品を使ったレシピ集【おいしいレシピ】のご案内や、家庭用・業務用の商品案内、キャンペーン情報、企業情報、CSR活動情報や、などを掲載しています。

http://bluesnap.jp/yasai/burokori.html

【DAY3】

指定されたファイルが見つかりませんでした - All About

【DAY4】

糖質制限！低糖質カルボナーラ風スープ♪ by かなきむ

材料もほぼ目分量！お湯の量もお皿の大きさに合わせて目分量で変えても美味しくできます！濃厚にしたい時は豆乳多めに♪

《手抜き３》ランチはスープジャーを使用

301 Moved Permanently

【DAY5】

http://gathery.recruit-lifestyle.co.jp/article/1143212687552178501

【DAY6】

とろとろエッグクリームスープ（レンジ） by デリッシュ☆

寒い日にぴったりなエッグクリームスープ。朝食や受験生の夜食にもOK！糖質制限の方にも嬉しい、豆乳で作れば糖質5g以下！

【DAY7】

【DAY8】

http://by-s.me/article/129808517151233201

糖質オフの朝ごはんにオススメ！ダイエット中に飲みたい野菜スープ。

毎日の朝ごはんって迷いますよね。パンやご飯が定番ですが、糖質を控えている場合は何か別な料理にしなければいけま …

【DAY9】

痩せる!人気No.1の豚しゃぶダイエット鍋レシピ～野菜も食べ野菜～ - 50kgダイエットした港区芝浦IT社長ブログ

痩せたいけど豚しゃぶが食べたい～というあなたにおすすめの豚しゃぶのダイエットレシピです。野菜もお肉もお腹いっぱい食べられて痩せる、幸せ豚しゃぶ鍋をお試しあれ。

【DAY10】

ホッとする味♡くずし豆腐の卵あんかけ by おゆかGOHAN

食欲がないときでもスルッと食べられちゃう優しい味のお豆腐メニューです♡ あと一品ほしい！ってときにもおすすめ。

301 Moved Permanently

【DAY11】

蒸し鶏アレンジ料理　、　ビールの進みすぎ注意！筋肉料理人の大満足“鶏肉おつまみ”

　∩･∀･)こんにちは～筋肉料理人です！今日の料理は蒸し鶏のアレンジ料理です。先日記事にした「炊飯器で作る蒸し鶏」を和物にアレンジしますよ～一つはもずく酢和え、もう一つはもやしと和えます。どちらも簡単なのに美味しいです。レシピの前にお知らせです！　ビールの進みすぎ注意！筋肉料理人の大満足“鶏肉おつまみ”レシピブログさん...

【DAY12】

中国風辛いスープのレシピ・作り方｜レシピ大百科（レシピ・料理）｜【味の素パーク】 : 豚ひき肉や絹ごし豆腐を使った料理

豚ひき肉や絹ごし豆腐を使った人気の汁物レシピです。たべたい、つくりたい、がきっと見つかる！人気レシピから、簡単時短レシピ、健康を考えたレシピなど、作る人を”もっと”応援します。

ブロッコリーとウインナーのパルメザン炒め by えるえる２８６

❀100人感謝❀あと一品に♪お弁当の彩りに♫オリーブオイルとパルメザンチーズ香る簡単炒め物2011.7.8話題入＊47＊

【 DAY13】

【DAY14】

《成功ポイント１》お味噌汁

赤だし・コボウに山椒・豆腐となめこ・あさりとあさつき・しじみとあさつき米や麦みそ・魚のあらと白ねぎ・大根と白菜・焼きねぎ・厚揚げと小松菜・豚小間肉と茄子・わかめと卵・キャベツの芯でだしをとってきぬさやで・ブロッコリーと玉ねぎおすまし・豆腐とまいたけと三つ葉・椎茸と大根・落とし卵とかいわれ・かまぼこと麩と三つ葉・鳥団子と三つ葉

出典お味噌汁の具・・・旦那がお味噌汁が好きで、一緒に暮らし初めて、2ヶ月… – Yahoo!知恵袋

《成功ポイント２》ガス抜きおすすめ食品

出典：

出典：

http://item.rakuten.co.jp/satumaya/s-00173/

出典：

無添加ナッツが揃ったお得な送料無料セットの通販|ナッツの専門店小島屋

【お茶請けからお酒のおつまみまで幅広く楽しめる様にナッツ色々盛り沢山】東京上野・アメ横に実店舗も構える小島屋はナッツの専門店です。アーモンド、カシューナッツ、マカダミア、くるみ、ジャイアントコーン、柿ピー、塩豆と色々入ってます。

《成功ポイント３》朝に4分だけヨガ

《おすすめ本》レシピ・マインド整え・食べること再考などなど

出典：AMAZON：読むダイエット―“太る人”の心のメカニズム (MARBLE BOOKS)

出典：AMAZON：やせぐせがつく作りおき150 ― 食べても食べても糖質オフ ! (主婦の友生活シリーズ)

出典：AMAZON：SAMURAI レシピ BODY MAKE FOOD by Chiken×Beans

出典：AMAZON：ジョコビッチの生まれ変わる食事

出典：AMAZON：2,100 Asanas: The Complete Yoga Poses

出典：AMAZON：ゆるめる力骨ストレッチ

タイトルとURLをコピーしました