ダイエッター必見！その頑張りをサポートする効果別サプリ

排便は便が直腸に溜まった時点で便意を感じて行われますが、食事量が減ればそれだけ便の量も減り、便意も感じづらくなります。

便秘になってしまうと肌へ悪影響を及ぼすので美容の大敵です。痩せて見た目を良くしたいのに、便秘になってしまっては元も子もありません。

便秘解消に効果がある食べ物の代表格といえば「食物繊維」です。

ビタミンB群は糖質や脂質の分解、代謝を助けるほか、新陳代謝を促進させるのでニキビなどの肌荒れにも効果があります。

ビタミンB群には、ストレスや疲れを解消してくれる効果もあるので、これが不足すると、イライラしたり、疲れを感じやすくなったりします。ダイエット中は何かとストレスがたまることもあるので、ビタミンB群はメンタル面でもダイエットをサポートしてくれるといえます。

鉄分不足は、脂肪太りと水太り、両方を招きやすくしてしまう

鉄分が不足すると、顔面が蒼白になり（俗に言う顔色が悪い）めまい、耳鳴り、動悸、息切れといった貧血症状が見られます。

鉄分不足がダイエットに影響する理由は、ヘモグロビン（※）の量が減り、全身に十分な酸素を運ぶことができなくなるから。酸素が不足すると、エネルギー産生に必要な酸素が不足して代謝が落ちやすく、太りやすいカラダを招きます。※ヘモグロビンはたんぱく質と鉄が結合してできたもの

カルシウム不足の女性は十分に摂っている女性よりも、体脂肪が多く、ウエストも太く、コレステロール値も高い傾向がある

食事中のカルシウム量と吸収されなかった脂肪量の関係を調べた結果、カルシウムは脂肪の吸収を妨害する事が確認できました。

カルシウムが不足すると、ストレス性の肥満をひき起こしやすいということもわかっています。

いくら運動や筋トレをしても、たんぱく質を摂取しなければ筋肉は作られません。

たんぱく質が不足すると、筋肉量が減少して基礎代謝の低下を招き、リバウンドや太りやすい体質をつくる原因となってしまいます。

筋肉量を増やすことで、基礎代謝全体の量を増やし、消費エネルギーの量を上げることが可能です。

ガルシニアは、スリランカやインドなどの熱帯地域に自生する、オトギリソウ科の果樹です。

満腹中枢を刺激して、満腹感を持続させる効果もあるので、肥満を予防する効果も期待できます。

ガルシニアを摂取するタイミングは、食事を摂る30分ほど前の摂取をおススメします。ガルシニアの食欲抑制効果を発揮させるためでもありますし、ガルシニアの吸収を高めるためでもあります。

ハーブの１種であるギムネマは、糖尿病の予防や改善に効果があるとして知られています

食後の急激な血糖値上昇を抑え、血糖コントロールに効果的であることが実証されています。

ギムネマを服用すれば、甘みが感じなくなるので、食べ過ぎを防止することができます。

揚げ物や肉類など油っこいものが好物だと言う方は、毎日の食事にこのキトサンを組み合わせることで、ダイエット効果を期待することができるでしょう。

血液中のコレステロールを減少させる「特定保健用食品」にもなっています

キトサンの原料はカニやエビの殻を使っているので、アレルギーを起こす恐れのある人は 摂取には気をつける必要があります

桑の葉には糖分や脂肪を吸収しにくくする働きや腸内環境を整える働きがあります。

含有成分のカリウムは利尿作用や体の水分バランスを整えるのに有効。脚や顔のみくみをスッキリさせる働きがあります。

桑の葉は短期間の摂取では効果が期待出来ないため、長期間で摂取するのがオススメ。

ご飯や麺類、パンなど、炭水化物が大好きな人にはもってこい

白インゲン抽出物の摂取により血液中の中性脂肪が減少し、体重の減少がみられたという検証結果が報告がされています。

ブドウ糖が脂肪に変わる働きを阻害するため、食物中の炭水化物や糖質の吸収を抑え、糖質をグルコースになりにくくさせる働きがあることから、結果的に糖質の体内吸収量を減らすことができ糖尿病や肥満に効果が期待できます。

食事療法だけに頼ったダイエットはほぼ間違いなく筋肉の量が減ります。

運動で筋肉が増えることによってさらに基礎代謝がアップし、リバウンドしにくいカラダになります。逆に、筋肉が少ないと基礎代謝が低下するので、リバウンドする可能性が高まります。

簡単なトレーニングを習慣にするだけで、太りやすい体質が改善されたり、むくみや冷えなどの解消にもなります。