やせホルモンを増やす「3・3・7睡眠法」で寝るだけダイエット

体は正しく眠るだけで毎日300キロカロリーを消費している。

1ヶ月の間、正しい睡眠をとれば、「約1キロ」も痩せることになる

このカロリー消費を促しているのが、寝てる間に増える「成長ホルモン」。

若返りホルモンとしておなじみだが、実は脂肪を分解する「やせホルモン」としての役割もある。

人間の体には3つのリズムがあり、

これらのリズムがちょうど合わさるのが深夜の3時ということで、

夜ふかししがちな人でも、3時には眠っていたらぎりぎりやせホルモンの分泌タイムに間に合う。

夜10時～夜中の3時までがもっとも分泌されやすい

痩せホルモンは眠りについた後の3時間でまとめて分泌される仕組みになっているので、

この時間はぐっすり深い眠りにつけるようにすることが大切。

その後はほとんど分泌されないようです。

1日のトータルの睡眠時間が短い人ほど太りやすくなるというデータがある。

睡眠時間が７時間の人に比べて・５時間睡眠の人は肥満率が52%高く・４時間睡眠の人は肥満率が73%高い

研究では、睡眠時間は７時間程度が丁度いいとされています。

適正な睡眠をとることが健康に痩せる秘訣です。

脂肪燃焼をさせる成長ホルモンを最大限に分泌させる為には、眠る1時間前に低インシュリンで、成長ホルモンの分泌を促すアルギニンを多く含む“アーモンドを3粒”食べる事だそうです。

昼まで眠ってしまうと、脳がエネルギーはいらないのだと判断し、せっかく分解されたブドウ糖は体脂肪へと再合成され、体内へ脂肪となって蓄積されてしまいます。

スリーピングダイエットは、眠りすぎでも逆効果なので、できれば7時～8時の間に起きるのがベストです。