ダイエット中でもたまには息抜きにあま~いアイスが食べたい!でも今までの努力が、、と日々葛藤中のダイエッターの皆さまへ。無理なくダイエットを続ける為に知っておきたい知識をご紹介いたします。
■アイスはダイエットの大敵?
今月はダイエット月間と決めたのに無性にアイスが食べたくなって帰りに買い食い(笑) この意志の弱さなヽ(;▽;)ノ
— ちさと(๑´•ϖ•๑) (@xmilky_wayx) November 6, 2013
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■そもそも、アイスって?
アイスはその成分によって何種類かに分類されます。アイスのパッケージに表記されている成分表示に注目したことありますか?『種類別』というところをみてみると、表1の分類名のいずれかが表記されています。これがアイスの正確な分類名です。
出典カロリーが気になるけどアイスを食べたい!:タニタ 健康・ダイエットBOOK
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■アイスクリーム
乳固形分15%以上、乳脂肪分8%以上。風味がよく、栄養的にも優れている。ハーゲンダッツなどのプレミアムアイスクリームの種類は、乳固形分や乳脂肪分が特に多い。素材重視な分、少々高価な商品も。
出典あの市販アイスはOK? 太りにくい「アイス」の選び方(LAURIER(ローリエ)) – エキサイトニュース(1/2)
■アイスミルク
乳固形分10%以上、乳脂肪分3%以上。乳固形分と乳脂肪分は1に比べて少ないものの、牛乳と同じくらいの栄養分を含んでいるものも多い。「植物性脂肪」が配合されていることもある。
出典あの市販アイスはOK? 太りにくい「アイス」の選び方(LAURIER(ローリエ)) – エキサイトニュース(1/2)
■ラクトアイス
乳固形分3%以上。乳固形分は少ないが、「植物性脂肪」が多く使われており、意外に高カロリーであることも。
出典あの市販アイスはOK? 太りにくい「アイス」の選び方(LAURIER(ローリエ)) – エキサイトニュース(1/2)
■氷菓
氷に糖液を混ぜて凍らせたもの。上記3種のアイスクリーム類とは食品として区別されており、比較的カロリーが低い。
出典あの市販アイスはOK? 太りにくい「アイス」の選び方(LAURIER(ローリエ)) – エキサイトニュース(1/2)
■ダイエット中だけど、どうしてもアイスが食べたくなったら?
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アイスの種類を決定する乳脂肪含量が低いものを選べばカロリーが抑えられると思いがちですが、実はアイスに含まれる脂肪は牛乳由来の乳脂肪だけではないのです!
出典カロリーが気になるけどアイスを食べたい!:タニタ 健康・ダイエットBOOK
アイスクリームよりもラクトアイスやアイスミルクはカロリーが高く(表2)、安価で、一個の量がたっぷり!!ということが多くためアイスクリームよりもかなりカロリーが高いなんてことにもなりかねません・・・。
出典カロリーが気になるけどアイスを食べたい!:タニタ 健康・ダイエットBOOK
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牛乳系が食べたーい!という人はジェラートがおすすめです。ジェラートはアイスミルクですが、植物性油脂が添加されていないものが多く、比較的低カロリーです。
出典カロリーが気になるけどアイスを食べたい!:タニタ 健康・ダイエットBOOK
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■控えめにしたいアイスベスト3
1. 手軽なラクトアイスは高カロリー。大サイズは避けましょう!
出典3/3 アイスを食べても太らない方法 [食事ダイエット] All About
2. かき氷は練乳や糖分たっぷりで、プレミアムアイスクリームより高カロリーのものも!シンプルなもの以外は要注意。
出典3/3 アイスを食べても太らない方法 [食事ダイエット] All About
3. コーンカップは意外に高カロリー。ダイエット中は控えたいところ。
出典3/3 アイスを食べても太らない方法 [食事ダイエット] All About
■食べる時間帯は午後がベター
一番太りにくいのは、午後15時~18時の間に食べること。
出典3/3 アイスを食べても太らない方法 [食事ダイエット] All About