もう挫折しない!ダイエットを最後までやり遂げる”6つのコツ”

ダイエット

夏に向けてダイエットを頑張っているかたも多いのではないでしょうか?しかし、ダイエットを成功させるためには継続する必要があります。目標に届かず途中で挫折してしまう。そんな悩みを抱えている人も少なくないのではないでしょうか?ダイエットをやり遂げるためのコツをご紹介します。

◆夏に向けてダイエットを始めたかたも多いのではないでしょうか?

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みなさん、これから夏に向けて徐々にダイエットをスタートさせている人も多いのでは?

出典http://howcollect.jp/article/7291

ボディラインを整えたい、お腹のぽっこりをなくしたい

出典夏に向けて体を引き締める! 食べてもOK「脱糖ダイエット」のススメ – 新刊JPニュース

夏に『魅せる体になりたい!』とか『見るに耐える体になりたい!』と思うのはみな同じだと思います。

出典夏にむけてダイエット

◆しかし、その一方でダイエットが続かなくて悩んでいる人も少なくないのではないでしょうか?

出典:lovecen.com

ダイエットしよう!と毎回決心するけど続かないという悩みは女性にとってよくあること。

出典もう三日坊主にはなりません!ダイエットを継続させる4つの秘訣 | 4meee!

最初の2~3日は、「絶対に痩せてみせる!」という燃えるような思いでダイエットに取り組むことができるかもしれません。

出典ダイエットのやる気を持続させる方法6つ

なぜか毎回途中で挫折してしまう、目標達成したためしがない、という人も多いのではないでしょうか。

出典ダイエットが続かないのはなぜ?挫折しないコツ5つ – モデルプレス

ダイエットに成功するには、ダイエット継続が不可欠

出典もう挫折しない!ダイエットを続ける5つのコツ

そこで今回は、ダイエットのやる気を持続させる方法をご紹介いたします。

出典ダイエットのやる気を持続させる方法6つ

1.目標設定を低く細かく設定する

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掲げる目標設定はハードルを低めひくめに設定しておきましょう。

出典続けるコツは習慣づけ!習慣化する6つのコツ | ダイエットSlism

今日が100だったら明日は110、あさっては120というように細かく目標を設定しましょう。

出典やる気を持続するには目標設定を低くしてコツコツ達成する【小さな成長2208】 | s115.jp

100の次の110が難しいようなら105にして、105に到達できるようにコツコツやっていく。

出典やる気を持続するには目標設定を低くしてコツコツ達成する【小さな成長2208】 | s115.jp

そこには毎日小さな目標がドンドン達成されていくわけです。

出典目標は段階的に細かく設定すれば達成する!目標達成者の手法 | フリーランスの話のタネ

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脳にダイエットを快感だと思わせるために必要なもののひとつに、「成功体験」があります。

出典ダイエットのための目標は、「低く、細かく、具体的に」 | ダイエット成功マインド | 一日一食の効果をガチで検証

高すぎる目標を立てて、結局達成できなかった場合、成功体験を得ることができません。

出典ダイエットのための目標は、「低く、細かく、具体的に」 | ダイエット成功マインド | 一日一食の効果をガチで検証

大切なことは、「できたらいいな」という願望の入った行動目標を決めるのではなく、自分が「確実にできること」を行動目標にしていくことです。

出典諦めがちな人、必見!めんどくさいダイエットを続ける方法 – Peachy – ライブドアニュース

小さな達成を繰り返すことで、やる気を継続させることができるようになります。

出典ダイエットのやる気を持続させる方法6つ

美は一日にして成らず。コツコツ継続していくことが最も重要なのです。

出典もう三日坊主にはなりません!ダイエットを継続させる4つの秘訣 | 4meee!

2. なぜ痩せようと思ったの?痩せることで得られるものを意識する

出典:m-nyugan.net

「何が得られるか」が明確になっているのといないのでは、その行動に大きな違いが生まれます。

出典ダイエットのやる気を持続させる方法6つ

ダイエットで成功したら実現したいことを明確に思い浮かべてください。

出典もう挫折しない!ダイエットを続ける5つのコツ | ハウコレ

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「なぜダイエットしたいか」を紙に書き出すことをおすすめします。

出典【10キロ痩せたい!】運動や食事でできる6つの方法とは? | ダイエットブックBIZ

それを紙に書いて、いつでも読める場所へ貼っておく

出典もう挫折しない!ダイエットを続ける5つのコツ

これにより常に目標を意識の内に置くことができます。ほとんどの成功法則本に書いてあることですが、大切なことです。

出典具体的に行動するためのモチベーション維持3つのポイント| ストレスフリーnavi.

自分がどのようになりたいのか、何のために始めたのか?など、その経緯や目的(目標)を見失わないようにしましょう。

出典続けるコツは習慣づけ!習慣化する6つのコツ | ダイエットSlism

3.食べたい物は極力我慢しない

出典:encrypted-tbn0.gstatic.com

食べたいを抑えすぎるとある時に一気に食欲が出て抑えることができずにダイエットが失敗してしまうことがあります。

出典ダイエットが続かない理由と対策法!【脳が関係している?】 | ダイエットブックBIZ

その理由は、食欲が精神的なものに支配されてしまい、体が要求する生理的な食欲が正常に働かなくなってしまうから

出典もう挫折しない!ダイエットを続ける5つのコツ | ハウコレ

あなたが食べたいと感じるものは、それは体が欲している証拠。

出典楽しくダイエットを続けるコツ5つ – モデルプレス

「これを食べたら太ってしまいそう」というストレスを感じることは体脂肪を増やすホルモンを分泌させて太りやすい体を作ってしまいます。

出典食べたい物を食べて痩せるダイエット

出典:woman.mynavi.jp

食べ順や、血糖値が上がらない食べ物の組み合わせ、または摂取する量を決める等すれば、それはダイエット中でも好きな物を食べても構いません。

出典楽しくダイエットを続けるコツ5つ – モデルプレス

4.睡眠をしっかりととる

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睡眠を十分にとると意志が強くなり、目標を達成できる傾向にあることがイギリスのハートフォードシャー大学の調査で明らかになった。

出典ダイエットには早寝が必須?睡眠不足だと挫折しやすくなることが明らかに – IRORIO(イロリオ)

調査を行ったリチャード・ワイズマン教授によると、睡眠が不足することで疲労感を招き、それが自己コントロールに影響を与えるのだという。

出典ダイエットには早寝が必須?睡眠不足だと挫折しやすくなることが明らかに – IRORIO(イロリオ)

出典:www.skincare-univ.com

最初は楽しんでしていたダイエットも、長期間続けているといらいらしてくることは良くあることです。

出典ダイエット中のストレス解消方とは?|キレイに痩せるダイエット

ストレスをかけないことは無理かもしれませんが、睡眠がしっかりとれることでストレスはそこまでたまりません。

出典ダイエットが続かない理由と対策法!【脳が関係している?】 | ダイエットブックBIZ

ストレスを解消した後にダイエットを再開すると、新しい気持ちで取り組めますよ。

出典ダイエット中のストレス解消方とは?|キレイに痩せるダイエット

5.失敗したと思ってももう少し続けてみる

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ストレスがたまってドカ食いしてしまった

出典ドカ食いしてしまった後の体重の戻し方|にゃーオフィシャルブログ「にゃーのダイエット日記」

「1日やらなかった」や「日にちが開いてしまった」などの失敗もありますよね。

出典続けるコツは習慣づけ!習慣化する6つのコツ | ダイエットSlism

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日にちが開いた後でも”やろうかな~”なんて気持ちがあれば、少なからずこれまでの行いが習慣付けられてきていると考えられます。

出典続けるコツは習慣づけ!習慣化する6つのコツ | ダイエットSlism

大切なのは、今自分のやる気がどうであれ、モチベーションというのは常に変化するということをしっかり認識しておくことです。

出典ダイエットのやる気を持続させる方法6つ

6.誰かと一緒にダイエットする

出典:kira-joshi.jp

ダイエットって大体一人でやるものです。 でも、ダイエットを「始める」のも「辞める」のも全て自分の心一つ。

出典【女性にオススメ】一人じゃ続かないダイエットも「イケメン」となら続けられる!新感覚ダイエットアプリ「イケメン育成ダイエット-ふとしの部屋」 : 日刊Appliv

一人ではなく、誰かと一緒にダイエットに挑みましょう。

出典ダイエットが続かないのはなぜ?挫折しないコツ5つ – モデルプレス

ダイエットに限らず、骨身を削るような努力を伴う大仕事を行う人は「自分の努力や成果を家族や友人、それ以外の人に認めてもらいたい」という欲求を胸に秘めています。

出典ダイエットの成果を誰かに認めてもらおう | ダイエット特集 | ダイエットSlism

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ダイエット系のSNSには、自分と同じダイエット挑戦者が集まっているので、他の人の記録や日記がダイエットの励みにもなり、快適にダイエットが続けられます。

出典ダイエットの成果を誰かに認めてもらおう | ダイエット特集 | ダイエットSlism

近況報告をしたりお互いのダイエット法を共有したりと楽しみながら痩せることができますよ。

出典ダイエットが続かないのはなぜ?挫折しないコツ5つ – モデルプレス

◆もう挫折しない!夏までにダイエットを成功させちゃいましょう!

出典:blog.livedoor.jp

今回の内容を参考に、やる気を上手にコントロールしながらダイエットを成功させてくださいね。

出典ダイエットのやる気を持続させる方法6つ

あなたならきっと出来ます!ダイエット成功、健闘を祈っています。

出典もう挫折しない!ダイエットを続ける5つのコツ

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