もう挫折しない！ダイエットを最後までやり遂げる”6つのコツ”

みなさん、これから夏に向けて徐々にダイエットをスタートさせている人も多いのでは？

ボディラインを整えたい、お腹のぽっこりをなくしたい

夏に『魅せる体になりたい！』とか『見るに耐える体になりたい！』と思うのはみな同じだと思います。

ダイエットしよう！と毎回決心するけど続かないという悩みは女性にとってよくあること。

最初の2～3日は、「絶対に痩せてみせる！」という燃えるような思いでダイエットに取り組むことができるかもしれません。

なぜか毎回途中で挫折してしまう、目標達成したためしがない、という人も多いのではないでしょうか。

ダイエットに成功するには、ダイエット継続が不可欠

そこで今回は、ダイエットのやる気を持続させる方法をご紹介いたします。

掲げる目標設定はハードルを低めひくめに設定しておきましょう。

今日が100だったら明日は110、あさっては120というように細かく目標を設定しましょう。

100の次の110が難しいようなら105にして、105に到達できるようにコツコツやっていく。

そこには毎日小さな目標がドンドン達成されていくわけです。

脳にダイエットを快感だと思わせるために必要なもののひとつに、「成功体験」があります。

高すぎる目標を立てて、結局達成できなかった場合、成功体験を得ることができません。

大切なことは、「できたらいいな」という願望の入った行動目標を決めるのではなく、自分が「確実にできること」を行動目標にしていくことです。

小さな達成を繰り返すことで、やる気を継続させることができるようになります。

美は一日にして成らず。コツコツ継続していくことが最も重要なのです。

「何が得られるか」が明確になっているのといないのでは、その行動に大きな違いが生まれます。

ダイエットで成功したら実現したいことを明確に思い浮かべてください。

「なぜダイエットしたいか」を紙に書き出すことをおすすめします。

それを紙に書いて、いつでも読める場所へ貼っておく

これにより常に目標を意識の内に置くことができます。ほとんどの成功法則本に書いてあることですが、大切なことです。

自分がどのようになりたいのか、何のために始めたのか？など、その経緯や目的（目標）を見失わないようにしましょう。

食べたいを抑えすぎるとある時に一気に食欲が出て抑えることができずにダイエットが失敗してしまうことがあります。

その理由は、食欲が精神的なものに支配されてしまい、体が要求する生理的な食欲が正常に働かなくなってしまうから

あなたが食べたいと感じるものは、それは体が欲している証拠。

「これを食べたら太ってしまいそう」というストレスを感じることは体脂肪を増やすホルモンを分泌させて太りやすい体を作ってしまいます。

食べ順や、血糖値が上がらない食べ物の組み合わせ、または摂取する量を決める等すれば、それはダイエット中でも好きな物を食べても構いません。

睡眠を十分にとると意志が強くなり、目標を達成できる傾向にあることがイギリスのハートフォードシャー大学の調査で明らかになった。

調査を行ったリチャード・ワイズマン教授によると、睡眠が不足することで疲労感を招き、それが自己コントロールに影響を与えるのだという。

最初は楽しんでしていたダイエットも、長期間続けているといらいらしてくることは良くあることです。

ストレスをかけないことは無理かもしれませんが、睡眠がしっかりとれることでストレスはそこまでたまりません。

ストレスを解消した後にダイエットを再開すると、新しい気持ちで取り組めますよ。

ストレスがたまってドカ食いしてしまった

「1日やらなかった」や「日にちが開いてしまった」などの失敗もありますよね。

日にちが開いた後でも”やろうかな～”なんて気持ちがあれば、少なからずこれまでの行いが習慣付けられてきていると考えられます。

大切なのは、今自分のやる気がどうであれ、モチベーションというのは常に変化するということをしっかり認識しておくことです。

ダイエットって大体一人でやるものです。 でも、ダイエットを「始める」のも「辞める」のも全て自分の心一つ。

一人ではなく、誰かと一緒にダイエットに挑みましょう。

ダイエットに限らず、骨身を削るような努力を伴う大仕事を行う人は「自分の努力や成果を家族や友人、それ以外の人に認めてもらいたい」という欲求を胸に秘めています。

ダイエット系のSNSには、自分と同じダイエット挑戦者が集まっているので、他の人の記録や日記がダイエットの励みにもなり、快適にダイエットが続けられます。

近況報告をしたりお互いのダイエット法を共有したりと楽しみながら痩せることができますよ。

今回の内容を参考に、やる気を上手にコントロールしながらダイエットを成功させてくださいね。

あなたならきっと出来ます！ダイエット成功、健闘を祈っています。