夏まで時間無い！体重１kg落とすには超絶大変だった・・・。

脂肪は1グラムは、エネルギー換算で9kcal9kcal　×　1000g　＝　9000kcal

体脂肪は8割の脂肪と2割の水分から出来ていますので、1000ｇ×９kcal×80％＝7200kcal 単純計算ですが、体脂肪1kg減らすには7200kcal消費する必要があるということ。

無理をせず、コツコツと運動と食事制限をしながら減量するのが理想的！

ごはんであれば約42善分、毎日1回のごはんを抜く生活でもちょっと足りません。それでも、これだけ頑張って月に１Kg減量するのがやっと！

体脂肪を落としたい選手たちによく説明するのですが、体脂肪は１gあたり７Kcalです。ということは、体脂肪１kg減らしたいときには、7,000Kcalを食事と運動で消費すればよいわけ。

普段の生活に下記のいずれかの運動をプラスする事によって減量する事が出来るんです。

基礎代謝は、呼吸や体温調整など生命を維持するために消費されるエネルギーで、眠っている間でも消費されています。人間が生きていくうえで絶対に消費されるエネルギー。

中国では漢方薬や薬膳に用いられ、風邪や冷え性の民間薬としても使われてきたとおり、しょうがには発汗作用や保湿作用があります。

ねぎの匂いは「アリシン」という成分。アリシンは血行を促進する効果があるため、体を温めます。特に、根深ねぎの青い部分は栄養成分を多く含むので、捨てずに活用しましょう。

とうがらしに含まれる辛味成分「カプサイシン」。このカプサイシンは、摂取すると交感神経を刺激しアドレナリンの分泌を活性にさせるため、体が熱くなったり、汗が出たりします。そのため体が温まり、代謝がアップ！

体を温める作用のある長ねぎとしょうがをたっぷり使い、豚肉で巻きました。筋肉を作るために必要なタンパク質も一緒に摂れ、基礎代謝を上げるためにぴったりな１品。

作り方１. 長ねぎは５ｃｍ長さの千切り、しょうがは皮をスプーンでこそげとり、千切りにする。２. 豚肉は広げて塩（分量外）・こしょうをふっておく。３. 豚肉は半分の長さに切り、（１）の長ねぎとしょうがを８等分して巻いていく。４. フライパンに植物油を入れ中火にし、（２）を並べて焼く。５. （４）転がしながら焼き色がつくまで焼き、器に盛る。

ダイエットには、わずかな時間でも毎日体を動かすことが大切！そういうことから、ウォーキングだけでなく家事など日常生活の身体活動も注目されている！

一ヶ月に一キロ減らして、ウエスト周りを一センチ減らしたいなら、一日230カロリーの削減が必要！

一日230カロリーというと、ご飯を一杯抜くのが最も早いかと思われますが、もしお菓子などで余分に食べてしまっている方は、それを止めるだけでも、ずいぶん良さそう