お風呂の効果的な入り方とダイエット

ダイエット

お風呂の後は気持ちがいい!その気持ちいいはいろいろな効果があった。代謝促進、血行促進、マッサージ効果、便秘解消など。また、ダイエットにも…

お風呂は気持ちいい

http://twitter.com/mimic_r/status/634525109336846336

お風呂の効果

image_page_2144011285980332801_image_no_0

カラダを清潔に保つだけでなく、日常から離れカラダもココロもリラックスできる

出典お風呂の3つの効果|特集|eo健康

入浴には汗をかくことで代謝が上がり痩せ体質になるダイエット効果があるほか、1日の疲れた体を休めるリラックス効果、肩こりや腰痛緩和、冷え症改善などが期待できます。

出典脂肪を燃やす!「お風呂ダイエット」の正しい入浴法 [簡単ダイエット] All About

人間の身体は、一度温まってから冷えることで眠気を誘う仕組みになっているため、夜にお風呂に入ることで質の高い睡眠を確保できる

出典朝派の人も要チェック!実は「夜のお風呂」って良い効果がめっちゃあった – M3Q – 女性のためのキュレーションメディア

お風呂に入る時間帯やタイミング

image_page_2144011285980332801_image_no_1

寝る1時間~2時間くらい前に入浴すると、快眠できます!

オススメは寝る2時間前に入浴すること

出典お風呂は“寝る2時間前”がベスト!すんなり眠れる入浴術 | ねむりラボ

メラトニンを正常に分泌させるためには22時前にはお風呂に入り、体を休めておくことが大切

出典1日でスッキリさせよう!効果的なお風呂ダイエットのやり方 – モデルプレス

食前の入浴は、食欲を減退する効果があります。身体が温まる事で胃腸の働きが鈍り、胃液の分泌を抑える事ができ、空腹感が多少やわらぐのです。

出典ダイエット中のお風呂に入るタイミングが良い時間帯は? | 本気で目指すスリムスレンダー美人

ただ食前に入浴した場合、入浴後1時間に以内に食事をしないとまた元に戻ってしまいます。入浴後1時間以内に食事をとることで、少ない量で満腹感を得る事ができます。

出典ダイエット中のお風呂に入るタイミングが良い時間帯は? | 本気で目指すスリムスレンダー美人

お風呂に入っている時間

image_page_2144011285980332801_image_no_2

総務省が平成24年に発表したデータによると、男女別の平均入浴時間は男性が27分、女性は34分という結果

出典http://www.stat.go.jp/data/shakai/2011/pdf/houdou3.pdf

実は美しい肌を保つためには、お風呂やシャワーの時間は短いほうが良い

出典キレイな素肌をたもつ生活習慣 お風呂やシャワーの時間は短いほうが良い – Peachy – ライブドアニュース

高温のお風呂に入ることによって、角質のセラミドが流出してしまうので、38~39℃のちょっとぬるいくらいがベストです。

出典お風呂の時間は長ければ良いってもんじゃない!理想的な入浴時間とは|momo [モモ]

38度前後のぬるめのお湯で代謝促進

image_page_2144011285980332801_image_no_3

熱すぎるお湯はよくありません。お肌の皮脂を落としてしまい、乾燥しやすくなってしまう

出典明日のキレイを作る5つのお風呂ポイント – モデルプレス

お湯の温度を高めに設定している人は気を付けて。お肌の油分を過度に奪ってしまい、カサつきの原因になってしまうことも……

出典実は長風呂もダメ!? 「美肌がどんどん遠ざかっちゃう」NG習慣3つ – Ameba News [アメーバニュース]

体にかかる水圧は、循環器系の働きを活発化させ、血液の流れを良くして体の内部にも良い影響をもたらてくれます。

出典あったか入浴ダイエット|方法と効果-高温反復浴&中温半身浴 – gooダイエット

温熱効果で血行促進&自律神経が整う

image_page_2144011285980332801_image_no_4

お風呂から上がった後も、いつまでもほどよいポカポカ感が続きます。そして自律神経も整い、スッと安眠できます。

出典自律神経バランスを整える入浴方法 [メンタルヘルス] All About

お風呂に浸かり温まっている状態で脚全体をマッサージすると、さらに代謝がよくなりむくみ解消効果がさらにアップ

出典4/4 脂肪を燃やす!「お風呂ダイエット」の正しい入浴法 [簡単ダイエット] All About

浮力でリラックス効果がUP

image_page_2144011285980332801?page=2_image_no_0

お風呂に浸かると、体重は約9分の1程度になります。普段体重を支えている筋肉や関節は、その役割から開放され、緊張からくる脳への刺激が減少します。

出典入浴の効果 | はぴばす | 株式会社バスクリン

体重が50キロの人なら水の中では5.17キロに、70キロの人でもわずか7.13キロに

出典ofclay.net | 浮力の効果

この作用を利用して、動きにくくなっている関節を動かすなどのリハビリテーションでも用いられている効果

出典3つの健康効果!快適冬のお風呂活用術 [疲労回復法] All About

水圧でマッサージ効果も得られる

image_page_2144011285980332801?page=2_image_no_1

湯船に浸かっている間は、身体が水圧を受けている状態です。水圧によって血管が圧迫されて血行が促進されるため、体液の循環がスムーズになります。すると心臓の動きも活発になり、血流が増加。酸素や栄養素を全身に運び、疲労を回復しやすくしてくれます。

出典疲れた日こそ「お風呂」に入るべき3つの理由 | マイナビニュース

圧力で、足にたまった血液が押し戻され、心臓の働きを活発にし、血液の循環を促進します。また、腹部にかかる水圧が横隔膜を押し上げて肺の容量を減少させるため、空気を補うために呼吸の回数が増え心肺機能が高まります。

出典入浴の効果 | はぴばす | 株式会社バスクリン

毛穴の汚れが落ちやすくなる

image_page_2144011285980332801?page=2_image_no_2

汗と一緒に毛穴の汚れを奥からしっかり搔き出すため、入浴や半身浴に時間を費やす人が大勢いらっしゃいます。

出典お風呂で毛穴は開く?毛穴の開き・詰まり・黒ずみなどを解消する、正しいスキンケア方法とは – Column Latte

入浴中に汗をかきやすいので、この毛穴の汚れが落ちやすく、入浴によって温まったカラダは、新陳代謝が活発になることで憎き毛穴の汚れを一掃してくれる

出典暑くてもお風呂に入らなきゃもったいない!夏の入浴メリット4つ | マイナビニュース

便秘解消

image_page_2144011285980332801?page=2_image_no_3

お湯で体が温まりはじめたら、へその辺りを指やこぶしでマッサージ

出典1日でスッキリさせよう!効果的なお風呂ダイエットのやり方 – モデルプレス

腸が刺激されるためお通じを良くすることができます

出典1日でスッキリさせよう!効果的なお風呂ダイエットのやり方 – モデルプレス

冷え性の改善に

image_page_2144011285980332801?page=2_image_no_4

お風呂は、全身を暖めるだけでなく、冷たくなり収縮した毛細血管を広げ、血行を良くし、冷え性改善の手助けをしてくれます。

出典暖まるお風呂の作り方 – 冷え性改善研究所

そんな冷え性を少しでも改善するには、あたり前のことですが体を温めることが大切。体が温まれば血流が良くなって、手足の先までしっかり血液が届くので、手足の先を温めることができます。

出典【痩せる入浴法】正座するだけのお風呂ダイエット5つの効果| ダイエットで痩せる方法ならヤセコレ!

香り効果

湯船にグレープフルーツの皮を入れる

出典お風呂はダイエットに最適な時間!湯船に浸かれば2kmジョギングと同じ – 時遊zine

グレープフルーツの香りは癒されるだけでなく、交感神経を刺激することが医学的に判明しているため、入浴で体を温めながら交感神経を刺激することで脂肪燃焼を助けるのだそうです

出典お風呂はダイエットに最適な時間!湯船に浸かれば2kmジョギングと同じ – 時遊zine

■お風呂ダイエット効果

お風呂に入るついでに運動

お風呂の中で膝を曲げて、両腕は浴槽につけます。そして足を浴槽の中で上げ下げするだけで運動になります。

出典お風呂でダイエット!その効果は?【お腹スッキリで脚やせも】 | ダイエットブックBIZ

出典:www.youtube.com

お風呂の中に設置することができるペダル。「お風呂(ofuro)」×「ストレッチ運動(stretch)」で、効率的にシェイプアップ

出典【ながら美容】お風呂につかりながらペダルをこぐ! ヨーロッパで人気の「水中フィットネスバイク」を体感できるアイテムがあった! | Pouch[ポーチ]

水分補給をしながら

image_page_2144011285980332801?page=3_image_no_0

入浴前に必ず水分補給をするようにしましょう。

出典明日キレイにな~れ!正しいお風呂ダイエットのポイント5つ – モデルプレス

入浴前にコップ1杯の水を飲むだけで、より汗をかきやすくなって、余分な水分や老廃物を押し出すことができます。

出典お風呂の入り方! – ダイエットピンキー

入浴で快眠効果

image_page_2144011285980332801?page=3_image_no_1

睡眠の質が良くなると、痩せやすい体を作ることができます。というのも、睡眠の質が良くなると睡眠中に成長ホルモンがたくさん分泌される

出典【痩せる入浴法】正座するだけのお風呂ダイエット5つの効果| ダイエットで痩せる方法ならヤセコレ!

入浴にこだわれば、びっくりするほど睡眠の質が変わると思います。そうすると、美容にも良い効果が現れてくると思いますよ

出典美容のために!快眠が得られる入浴法 | 不眠症対策のファイナルアンサー

スポンサーリンク
スポンサーリンク
ダイエット
スポンサーリンク
bella3141をフォローする
TSUKUBAロボッツ動画配信倉庫| つくばロボッツ
タイトルとURLをコピーしました