痩せる方法はコレだ!! お風呂ダイエット

みなさんはお風呂ダイエットについてご存じだろうか？明日もしくは今日からはじめよう!!

時間がないからっと言ってシャワーですませていませんか？

ちゃんとお風呂に浸かることで、汗をかき、代謝が上がり痩せ体質になるダイエット効果など

その他にもリラックス効果、肩こり、腰痛緩和、冷え症改善なども期待されます。

汗と一緒に毒素も抜けていくからです。抜けていくことにより代謝が上がり痩せやすい体を作ることにつながっていきます。

しかも!!現代人の体は毒素がたまりやすい傾向が見られます。

それは、現代の食生活などがかたより過ぎたりする事で毒素がたまりやすいのです。一応違うところでも排出しているのですが、あまりに毒素が多すぎて排出しきれません!!ですから汗をかくことでより多くの毒素を排出出来るようになります。

毒素も一緒に抜けていくことは…つまり代謝も良くなる。代謝が良くなると…痩せやすい体になるということです。

お風呂に入る習慣をつけて、基礎代謝量をアップさせて行き→痩せやすい体質を作り→脂肪を効率よく燃やせる体になる。というわけです。

食前にお風呂に入ることによって食欲も減退させてくれます。

ゆっくり時間をかけて体を温め、じんわり汗を出す「半身浴」は、毒素排出効果を高め痩せ体質に導きます。

音楽を聴いたり読書をしたり、電気を消してキャンドルを灯してゆったりした時間を過ごすなど、自分なりの入り方で楽しんでみましょう。

湯船に43℃ぐらいの熱めのお湯をはり、両手のひじから先と両脚の膝下を5～10分つける。末端の汗腺を刺激することで、全身に汗がかけるようになる効果があります。

両手足がお湯につかっている間に、足首をグルグル回します。脚のポンプ作用を刺激して、さらに血行を促進させます。

水を足して37～38℃のぬるめのお湯にしたら、みぞおちまで湯船につかり10～15分半身浴。寒い冬場は体が冷えないように入浴中は肩にタオルをかけましょう。また、発汗作用の高いソルト系入浴剤を入れるのも◎。 入浴前後＆入浴の途中は水分補給を忘れずに！（各コップ1杯程度）

高温反復入浴法」は、水圧と温度の2つの負荷が体にかかるため、けっこう疲労する入浴法となりますが、血液の流れが良くなり新陳代謝が活発になることでダイエット効果も高まります。その消費カロリーは1回の入浴で300～400kcal程度になるといわれていますから魅力的です！ 基本的な「高温反復入浴」は、以下の順に従って、42～43℃の熱めのお湯に短時間を何回かに分けて入浴しますが、体調の悪いときや疲れがひどいときにはわないようにしましょう。

まず体をお湯に慣らすため、かけ湯をします。お湯が熱いため、ざぶんと一気につからないように注意しましょう。

2～3分間入浴する。その後、バスタブから出て休憩（約5分）。この時、体か髪のどちらかを洗います

2度目の入浴。2～3分入浴したら、またバスタブから出て休憩。（約5分）。1度目の休憩の際に洗わなかった体か髪のどちらかを洗います。

最後に5分間程度入浴する。

まずは足首から膝に向かってマッサージ。内くるぶし～膝の内側（親指で押し上げる）、アキレス腱～膝の裏側（両手でふくらはぎ全体を包むようにしながら親指以外の指で押し上げる）、外くるぶし～膝の外側（親指で押し上げる）と、まんべんなく老廃物を流すようにマッサージするのがコツです。

次に、太ももの内側の贅肉をつぶすように両手で大きくしぼりながらマッサージ、外側も膝から脚の付け根にむかって念入りにマッサージ、膝裏～お尻の付け根までは両手で太もも全体を包むようにして、両手の親指以外の指でグッと押し上げながらマッサージしましょう。