基礎代謝が上がれば体内でエネルギーがたくさん消費されるようになるので、痩せやすい体質になります。そこで、基礎代謝をアップさせるためにはどうすればよいのかを紹介するので参考にしてみてください。
筋力アップで基礎代謝アップ
基礎代謝をアップさせるためには、筋力をアップさせることが重要になります。筋肉が少ないと摂取した糖分が脂肪に変わりやすくなってしまいますが、筋肉量が増えると糖分がエネルギーに代わりやすくなるので、結果基礎代謝アップにつながります。筋力アップするのにおすすめなのが筋トレです。筋トレのなかでも腹筋、背筋、大腿筋といった大きな筋肉を鍛えることができる筋トレを行うことで効率よく筋肉量を増やしていくことができます。
出典基礎代謝をアップして痩せやすい体質に | 男ウケする魅惑的ウェブマガジン［miwaqoo］
基礎代謝を上げる食事とは
1. トマト2. 玉ねぎ3. 唐辛子4. にんにく5. 黒酢6. 納豆7. 生姜8. ゴマ9. 豚肉10. 硬水11. 蕎麦12. ブロッコリースプラウト13. くるみ14. 緑茶15. 生フルーツいかがでしたか？どれも代謝を上げるすぐれものばかりなので、ぜひみなさんのお好みの食材を積極的に摂るようにしてみてください。
出典やせ体質に早変わり！代謝を上げる食べ物15選 (2ページ目) – macaroni
体温を上げて基礎代謝アップ
体温が1度上昇すると、代謝量は13%上昇するといわれています。食べ物から体を温めることも、効果が期待できます。体を温める食材として、熱をしっかり取り込むことができる根菜類を取り入れましょう。なかでも、基礎代謝を上げる作用がある「生姜」がおすすめです。生姜に含まれる辛味の成分、ジンゲロールは抗酸化物質のひとつで、体を温める効果はもちろん、血行促進・脂肪燃焼を活発にする働きから基礎代謝を上げる作用も期待できます。
出典エネルギー消費の大半を占めるのは基礎代謝。効果的に上げるには？ | POWER PRODUCTION MAGAZINE（パワープロダクションマガジン）
痩せやすい体質に改善しよう
基礎代謝の高い人の入浴は、シャワーよりも湯船に浸かることを心がけているようです。体を温めて血の巡りを良くすることで代謝を高めることも、大切な代謝アップのコツ。お風呂はシャワーで済まさずに、湯船につかって体を芯から温めましょう。体が温まっている状態でセルフマッサージやリフレクソロジーを行うのも効果的です。
