決定版！無理なく産後ダイエット＆母乳育児を成功させる７つの秘訣

妊娠中は、無事に出産を終えるために、ホルモンの影響で脂肪や水分を蓄積しやすくなっています。（中略） しかし、出産を終えるとホルモンバランスも元に戻っていきますので、体自体が脂肪を貯めるように働きませんので、食べ過ぎたりしない限り、普通にしていればある程度までは脂肪が落とせるのです。

最低でも産後１カ月程度はゆっくりと過ごすようにし、１カ月健診を受けて体に問題がないと認められてから始めるとよいでしょう。

産後ダイエットは産後６カ月までに行うとダイエットの効果が現れやすく、ダイエットを行う絶好のチャンスであると言われています。その理由は妊娠中についてしまった脂肪が普通の脂肪と比べて落としやすい流動性の脂肪だからです。水分が多く燃焼しやすい脂肪なので産後の時間がたってしまうと、落としにくい頑固な脂肪に変化してしまうのです。

BMI指数＝体重(kg)÷(身長(m) Ｘ 身長(m) )体重(kg)＝BMI指数×(身長(m) Ｘ 身長(m) )上記の計算でご自分の計算をしてみてください。目標のＢＭＩ指数を標準的な数値である２２で計算してみてください。

赤ちゃんのお世話は体力を使うので、きっとお腹が空くといわれています。でも、１回の食事でたくさん食べるのではなく、一日の食事回数を４～５回に分けて、１回の食事量を少なめにしてください。なるべくゆっくりと食事をすれば、胃や腸への負担を減らすことも出来ます。

産後は赤ちゃんの世話でとにかく休む暇もありません。それに体調が戻らない方もいて、食欲がない場合もありますよね。逆に食欲旺盛でドカ食いしてしまう頼もしいママさんも。いずれにしても、産後暫くの間は、食事の回数を３回以上に管理しましょう。

母乳は血液から作られますので、まず第一は血液の量を増やすことと質を良くすることが重要になってきます。

人参やゴボウの他にも、大根、ユリ根、生姜、カブ、レンコン、ジャガイモ等のイモ類が母乳に良いと言われています。根菜類には食物繊維が豊富なので、妊娠中の便秘予防にもなります。味噌汁やスープに調理すると、栄養成分をしっかり摂取できます。

妊娠中は思うように運動も出来ず、基礎代謝が低下してしまいますし、さらには筋肉も衰えてしまうので、脂肪が蓄積されしまう一方です。

衰えてしまった筋肉を復活させるために、マタニティーヨガやインスパイリング・エクササイズなどと言った産後ダイエットに適しているエクササイズを行うのもいいかもしれませんね。

体操するのが難しいようなら、ベルトなどのグッズで骨盤を締めておくだけでも、歪んでしまった骨盤が元の位置に戻りやすくなるでしょう。

特に母乳で育てている場合は、赤ちゃんに水分がとられるので、ママは水分不足になりがちです。喉の渇きを感じていないときでも、意識してミネラルウォーターや麦茶を飲むようにしました。水分を摂ると、空腹感が紛れますし、代謝が良くなるといわれています。また、産後によく起こる便秘の解消にも役立ちます。

また、汁物はできるだけ、食事の一番最初に食べるようにしました。胃が温まって消化が良くなりますし、お腹が膨れるので食べ過ぎを防げます。