ほんの少しの意識でダイエット！歩幅を広くすると代謝アップ

普段の歩幅は身長×0.37くらいですが、ウォーキングの場合は身長×0.45が目標の歩幅です。

歩幅が広いと、腸腰筋を伸ばせるのです。いつも歩幅を広く取るダンサーは痩せています。しなやかに細い体を作っています。腸腰筋という大きな筋肉群を常に使うとああいう体になれるということです。

ブラブラ歩く（散歩）：　　　　　　　　1分間に約2.7kcal普通に歩く（平常歩）：　　　　　　　　1分間に約3.3kcal大またでサッサッと歩く（速歩）：　　　1分間に約4.2kcal大またで力強く息を切って歩く（急歩）：1分間に約7.9kcal300kcal消費するのにかかる時間は　　　　　 散歩なら・・・110分　　　　　 平常歩なら・・90分　　　　　 速歩なら・・・・60分　　　　　 急歩なら・・・・38分

＜視線は遠く＞４，５メートル先を見るくらいです。＜あごは自然に軽く引く＞変に引きすぎて、二重あごにならないように気をつけましょう。＜胸を張って、背筋をピンと伸ばす＞胸を広げることで、呼吸が物理的に楽になります。＜肩の力を抜く＞肩こりも解消されるはずですので、自然に力を抜いてください。＜腕を前後に大きく振る＞手は軽く握り、ひじは９０度程度に曲げ、前後に大きくふる＜足を伸ばしてかかとから着地する＞血行をよくするイメージで、脚をしっかりと伸ばして、足で大地をつかむようなイメージで重心を移動。

通勤で、たった10分ほど意識して歩けば、ウォーキング・ダイエットになる歩き方もあります。道具がなくても毎日できる運動なので、メタボ予防に、またメタボ対策にも最適です。シニアの方でも若い方でも、とても手軽にできるウォーキング・ダイエットで、ゆっくり効果的に、リバウンドせずに痩せること、体力を維持することを目指しましょう！