ダイエットにも効果的！？体脂肪を減らして素敵なボディを手に入れる！

運動前にカフェインを摂取する。

運動中の水分補給はスポーツドリンクではなく水を摂取する。

成長ホルモンの分泌を促すトレーニングをする。

日常的に食事で取り入れる炭水化物は白米や食パン、うどんなどの白く精製されたものは避け、ゆっくりと吸収される全粒粉のパンや玄米などに完全に切り替えましょう。

脂質に関しては減らしたく思いますが、脂質が減ることでテストステロンレベルが低下します。これによって筋肉が増えにくくなります。脂質がそのまま脂肪になる完全に悪者という考えは捨てましょう。

ナッツ類などは良い脂質がとれるほかビタミンなども含まれていて体脂肪を落としながら筋肉をつけていくためには良い食材です。ピーナッツバターやアーモンドの素焼きなどを軽食に取り入れると良いでしょう。

糖質・炭水化物を制限していると体が気が状態になり、体脂肪燃焼にストップをかけます。ここから体重を落とすのは筋肉を落とすのとほぼ同等だと考えてください。再び体脂肪を燃やすために週に一度炭水化物ほ多めに食べる日を作りましょう。

気になったのがたんぱく質摂取量が少ないと感じます。もっと鶏肉を積極的に食べる事が必要と思います。また、鍋の豚肉は一桁を目指すならお勧めしません。

有酸素運動＋筋トレが効率的

体脂肪率が減りやすいタイミング

強い意思と忍耐力

体脂肪率を一桁にするためには、食事管理、筋肉トレーニング、有酸素運動の3つを組み合わせることが重要です。