運動しないで痩せる！ダイエットを成功させる５つの生活習慣

肥満の原因の多くは必要以上に栄養を摂って、その余剰分を消費できずに体内に脂肪として溜めてしまうことです。 統計によると、成人女性は毎日400kcal消費しないと脂肪が蓄積することになるそうです。

摂取カロリーを 減らせば痩せる事は可能です。というか摂取カロリーを減らすのが一番効率がいいダイエット方法です。

運動なしでも痩せられますよ。極端な食事制限は健康を害する恐れもありますが、少しくらい制限して痩せた方が健康的です。

水ダイエットには利尿作用などによるデトックス効果・代謝ＵＰに効果的です。また、便秘の解消や食べ過ぎの予防にも効果が期待できます。水はノンカロリーで体に脂肪として残らないのでダイエット中も安心です。

食欲の抑制

水の飲み方は

ガムを噛んで満腹中枢を刺激すると、空腹感が和らぐので、間食や食べすぎの防止になりダイエットにつながります。

食事の前後1時間、ひたすらガムを噛み続けてみてください。満腹中枢が刺激されて、自然と食欲も抑えられます。

痩せるメカニズムについては、１時間ノンシュガーガムを噛むと60kcalのエネルギー消費となったり、食前食後にノンシュガーガムを噛むことでガムを噛まない人よりエネルギーの消費が約5％上がると説明されています。

ダイエットの大敵、パスタやパンは目標体重に達するまでお預け。痩せるまでは肉や魚などのタンパク質、もしくは野菜などをたくさん食べて、炭水化物を抜きましょう。

炭水化物を抜いてしまうと主食がないので、とても物足りなく感じてしまいます。そこで、晩ご飯のときの主食は、お豆腐か春雨スープにしましょう。

1、炭水化物（糖質）の多い食材（ご飯、パン、麺類、イモ類、果物、砂糖のはいったお菓子、飲料）を抜く。

2、おかずや野菜は何をどのくらい食べてもOK！

炭酸ガスが血管に入ると身体が酸素不足になり、運動している時と同じ効果が得られるそうです。食事の際や小腹が減った時にがぶ飲みすると、食欲が抑えられますよ。

食事の前には常温の炭酸水を飲むようにすると、蠕動運動が鈍り食欲が抑えられ食べ過ぎを防いでくれます。

炭酸水ダイエットのやり方

1.午前11:30まではフルーツしか食べない。2.昼食はスープとサラダを食べる。3.夜は運動しない限り、炭水化物を避ける。

4.夕飯にはかならず2種類以上の野菜、もしくは大皿のサラダを食べること。5.代謝をあげるため、2～3時間に1回は何かを食べること。6.栄養素も少なく、短時間で消化されてしまう白米・パン・パスタは封印。

7.毎日最低でも30分の運動をする。朝のほうが効果的。8.2～3時間毎に水を飲む。9.ルールから反れそうになったら、すぐに元のペースに戻るよう努力する。10.自分で調理する時間がない場合、スープ・ジュース・サラダはお店で買っても良い。

カロリー制限をしているわけではなく、脂肪を避けつつ栄養をしっかり取っているので、無理なく続けられることが可能なんだそうです。これが「リバウンド知らず」のポイントのようですね。