▼関連まとめ
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無理な食事制限はリバウンドのもと。
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▼ダイエット臭ってしってますか?
3ヶ月前からダイエットを始めました。朝食は抜きで、昼夜もふだんの半分の食事で我慢して、5キロ減に成功しました。ところが、付き合っている彼から、「最近オマエくさいぞ」と言われて大ショックです。
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出典:labaq.com
多くの人は、ダイエットで減量することに夢中のあまり、自分の体からニオイが出ていることに気がついていない
自分のニオイに慣れてしまい意識していない
▼こんなことも起こり得る
▼正しい食事のとり方
ダイエットを始めたからと急に食べる量を減らしても、体は今まで通りの食事をほしがります。
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できる限り食欲を満たしストレスを減らすことが大切
▼食事の量を減らすのではなく内容から見直す
カロリーカットができそうなところからカットする
体に良い働きをする食べ物に(少しずつでも)変えていく
▼食習慣を改善してダイエット
偏った食事はしない
決まった時間に3食たべる
食事は1人分ずつ皿に分けておく
高カロリーなドレッシングやマヨネーズは控えめに
よく噛んでゆっくり味わいながら食べる
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脂身は取り除く
蒸す、煮る、焼く
テフロン加工などの焦げ付かない調理具を使用する
電子レンジやオーブンなどを使う
揚げ物の温めなおしはペーパーで
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和食
時間がない時は雑炊
パンは玄米や穀物入りにかえる
コーヒーよりもココア
便秘の人はヨーグルトをたっぷり
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温野菜サラダを食べる
煮豆
脂肪分の少ないお肉や魚
たまごを食べる
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野菜たっぷりの汁物
体をあたためる食材
魚類
鍋