正しく。楽しく。ダイエットは食事から。【間違ったダイエットは危険です。】

無理な食事制限はリバウンドのもと。

３ヶ月前からダイエットを始めました。朝食は抜きで、昼夜もふだんの半分の食事で我慢して、５キロ減に成功しました。ところが、付き合っている彼から、「最近オマエくさいぞ」と言われて大ショックです。

多くの人は、ダイエットで減量することに夢中のあまり、自分の体からニオイが出ていることに気がついていない

自分のニオイに慣れてしまい意識していない

ダイエットを始めたからと急に食べる量を減らしても、体は今まで通りの食事をほしがります。

できる限り食欲を満たしストレスを減らすことが大切

カロリーカットができそうなところからカットする

体に良い働きをする食べ物に（少しずつでも）変えていく

偏った食事はしない

決まった時間に3食たべる

食事は1人分ずつ皿に分けておく

高カロリーなドレッシングやマヨネーズは控えめに

よく噛んでゆっくり味わいながら食べる

脂身は取り除く

蒸す、煮る、焼く

テフロン加工などの焦げ付かない調理具を使用する

電子レンジやオーブンなどを使う

揚げ物の温めなおしはペーパーで

和食

時間がない時は雑炊

パンは玄米や穀物入りにかえる

コーヒーよりもココア

便秘の人はヨーグルトをたっぷり

温野菜サラダを食べる

煮豆

脂肪分の少ないお肉や魚

たまごを食べる

野菜たっぷりの汁物

体をあたためる食材

魚類

鍋