難易度・期間別人気ダイエット情報

ベジタリアン、ローフード、マクロビオテックなどの食事療法と同様に、アメリカのヘルス雑誌などで最近特集されていることが多い「グルテンフリー」は、グルテンを抜く食事療法のこと。

「グルテン」とは、小麦や大麦、ライ麦などに含まれるたんぱく質の一種で、それを接種することでアレルギーや、セリアック病、腸疾患などが引き起こされることがあるといわれています。

栄養素には大きく、お肉やお魚などのたんばく質、バターや植物油などの脂質、そしてごはんやパン、芋などの糖質があります。糖質制限ダイエットは、この中の糖質を減らして、その分たんばく質や脂質を多く食べることでお腹いっぱい食べても痩せられるという食事法です。

断食という名前がついていますが、一切の食事を絶つわけではなく、週に２日、１日の摂取カロリーを４分の１にするだけ。その二日間だけ、女性なら５００kcal、男性なら６００kcalにおさえます。よくあるダイエット法のように、油物や甘いものなど食べられないものは一切なし。しかも、毎日カロリー制限するよりも、週２日だけ制限した方がやせたという研究結果もあります。

塩抜きダイエットは3日間行います。塩抜きダイエットの前後1，2日間は塩分の摂りすぎに気を付け腹8分目の食事をしてください。

１、 外食、加工食品、スナック菓子など塩分の多い食事を徹底的に避けるダイエット名の通り、塩分を極力摂取しない食事を心がけましましょう。塩分の多い外食や加工食品、スナック菓子などを避け、果物や野菜を中心の食事にします。また塩分含有量の少ない食材を選ぶようにしましょう。

２、水をたくさん飲む体の中に残っている高濃度の塩分が水を溜めこみ一時的にむくみがでるかもしれませんが、怖がらずにたくさん水を飲みましょう。体内の塩分が薄くなったところで水分の排出が始まります。怖くても少し我慢して水や利尿作用のあるお茶を飲みましょう。

３、野菜や果物に多く含まれているカリウムは、体内の塩分を排出する働きがあります。塩抜きダイエット中の3日間は、積極的に野菜や果物を摂るようにしましょう！ただし、ドレッシングやソース、醤油など塩分が多い調味料を使わないように気を付けてください。

パープルフードダイエットとは、1週間に3回、紫色の食べ物のみを食べるダイエットのことです。なぜ紫色の食材を食べるかというと抗酸化成分が豊富に含まれているからです。

活性酸素を体内から除去することで脂肪がつきにくくなるという仕組みがあるため、パープルフードダイエットは効果があると推測されます。

パープルフードダイエットのやり方は週に三日間パープルフードだけを食べて過ごすという方法です。

【　紫色の食材　】ブルーベリー･･･視力の改善が期待でき、食物繊維が豊富で腸の状態を整えます。 紫いも･･･ビタミンEとビタミンCが豊富に含まれているため美容・美肌効果が期待できます。なす･･･炎症を鎮める効果があり、口内炎に対して有効です。 黒米･･･豊富なビタミン、ミネラルなどにより、血液の浄化作用や老化防止が期待できます。

美しい姿勢や歩き方の基本は、骨盤の「仙骨」を立てることだそう。仙骨は、尾骨の上にある逆三角形をした骨。骨盤の中央に位置し背骨とつながる、いわば身体の大黒柱です。女性の場合はさらに、仙骨が子宮と靭帯でつながっていて、子宮と卵巣を守る役割を果たしています。そのため、仙骨がゆがむと、女性ホルモンの分泌も乱れると言われています。

（1）かかとをつけて、つま先をこぶし2つ分開けて立ちます。上半身の力を抜いて、背筋をまっすぐ伸ばします。 （2）中腰になって両手をひざに当て、外側にゆっくりと押し開きます。 （3）開いたひざはそのままで、上半身をゆっくりとまっすぐに立てます。このとき、かかとの真上にお尻が、その上に頭が乗るようにします。 （4）ひざを伸ばし、お尻をキュッと締めて立ちます。 （5）（2）～（4）を3回くり返したあと、つま先を閉じて3歩歩きます。

【効果／曲目／アニメ名】 ◆肩こり、肩甲骨に◆デリケートに好きして(魔法の天使クリィミーマミ) ◆ウエストにくびれ◆ラムのラブソング(うる星やつら) ◆バストアップに◆ワイワイワールド(Dr.スランプ アラレちゃん) ◆二の腕スッキリ◆魔法使いサリーの歌(魔法使いサリー) ◆ヒップと太ももに◆魔訶不思議アドベンチャー！」(ドラゴンボール) ◆体幹を鍛える◆キン肉マンGo Fight！(キン肉マン)

やり方1. つま先を外側に向け、脚を肩幅に開きます。2. 背筋を伸ばし上半身が前後に倒れないようにし、45秒かけて腰を落としていき、15秒かけて元の位置に戻します。3. 次に脚を肩幅に開いたまま、つま先を内側に向けます。4. 背筋を伸ばし上半身が前後に倒れないよう、45秒かけて腰を落としていき、15秒かけて元の位置に戻します。5. そのままの姿勢で、背筋を伸ばしお尻を突き出さないようにして15秒かけて前傾し、ゆっくりと元の位置に戻します。（１）～（５）までの流れで、１日１回を目安に行いましょう。

ドローインとは、英語で「draw in」と書き、「引っ込める」という意味です。息を吸って、お腹を大きく引っ込め、インナーマッスルを鍛えるエクササイズです。

■やり方■１．立った状態で胸を張り、姿勢を正す２．お腹をへっこめながら、息を大きく吸いこむ３．息をゆっくり吐きながら、お腹をさらにへこませるイメージで。この時に、お尻の穴にもぐっと力を入れる２と３でお腹をしっかりへこませた状態を３０秒キープ４．これを１０セット繰り返す

＊空腹時や満腹感が落ち着いた時に実践しましょう。1 まず息を全部「ハァーッ」と吐き出し、お腹を凹ませる。2 お腹を凹ませた状態のまま、横隔膜を横と後ろに広げながら自然に呼吸をする。☆お腹を凹ませた状態を最初のうちは5～10秒を目安にキープ。慣れてきたら、30秒間キープし、徐々に時間を伸ばしてみましょう。

＊注意点とポイント・布団の圧縮袋がペチャンコになるようなイメージでお腹を凹ます・おへそが背骨に付くぐらいお腹を凹ます意識を持つ・肩が上がらないようにお腹で呼吸するよう集中する・うなじを斜め後ろに引き上げ、あごは引く・つむじと尾てい骨を対に引きあうように背骨を伸ばす