ダイエット成功のための魔法の言葉「快気の青さ、赤に込め」

あなたの体は日々食べている物で形成されていきます。

ダイエット中は、カロリーを気にするあまりに偏った食事になりがち

ダイエットの際は無理な食事制限などはせず、しっかりとした食事と栄養面を考慮する事が大切だ。

そこでポイントになるのが、食材選びです。

“体を細く”することに焦点を当てた、ダイエット成功の鍵を握るマストフードを5つ紹介

海藻は、栄養が豊富であることから、別名「海の野菜」とも呼ばれていて、積極的に摂りたい食品のひとつです

わかめや昆布などの海藻類は、カロリーがほとんどなく、ミネラルを豊富に含む

海藻由来の水溶性食物繊維は一般に、体内での糖の吸収を和らげたり、腸内の環境を整えたりするほか、コレステロールや血圧の低下作用、抗がん作用などが知られています。

フコイダンやアルギン酸という成分が、脂質の吸収を抑えて体外に排出させてくれます

コレステロールを多く含む食品や不飽和脂肪酸を多く含む肉類を食べるときなどは、特に効果的です。

きのこ類は、 生活習慣病を予防したい男性にも、美容を追求する女性にも、 成長過程のお子様にもぴったり！

きのこは大体100gあたり20kcal前後のヘルシー食材です

体脂肪及びコレステロール値の減少、血糖値の低下を促す他に、免疫力の向上からガン細胞の抑制など、様々な効果があるといわれています。

キノコはダイエット効果に適した食材でありますが、さらに食物繊維が多く含まれ、便秘を解消する働きもあります

ブナシメジにはレタスの3倍の繊維量が含まれています

いわし、さんま、さば、あじといった青魚には、ダイエットに有効な栄養素がびっしりと詰まっています

青魚は脂肪の燃焼を促進するEPAやDHAが豊富で、満腹感を得やすくしてくれるヒスチジンという成分を多く含んでいます

青魚に含まれているＥＰＡ・ＤＨＡには血液をサラサラにする効果があり、タウリンには疲労回復効果があります。

魚の脂分であるＥＰＡは、脂でありながら、脂肪燃焼効果を高めてくれる良質な脂肪分です。

鉄分も豊富に含まれているので、貧血も予防できます。

ダイエットの敵と思われてきた肉こそ、 実は美容と健康のために意識して食べたい食材なのだとか。

肉を食べると体が熱くなる感じがしますが、これは消化するのに多くのエネルギーを消費するから。つまり代謝がアップするのです

赤身肉にはL-カルニチンとよばれる脂肪の燃焼を助ける成分がたっぷりと入っている。

赤身の牛肉100g位で1日に必要な鉄分がとることができます。赤身肉をガッツリ食べると代謝に必要なビタミンB群も補給できるので、自然と燃やせる体になる

赤身の濃い肉ほどいいので鶏より豚、豚より牛、牛より羊を選ぶと良いでしょう

ご飯を食べると太るというのは誤った考えで、炭水化物を抜きすぎると、かえって身体が炭水化物を求めてしまい、太りやすい身体になってしまう

お米を毎日食べる人ほど、普段からバランスの良い食事を意識している人が多く、体重の変動が少ないという事実が見えてきました。

肉や魚のおかずに比べても低カロリーで満足感を得られる事が多い食材です。その上空腹になりにくく、脂肪も少ない

炭水化物と脂質のエネルギーを比較してみると、炭水化物では1gあたり4kcalで、脂肪1gあたり9kcalと半分以下

タンパク質のバランスを評価する「アミノ酸スコア」というものがあるのですが、米はこの数値が、パンや麺類などの主食の中でナンバーワン。良質のタンパク質を摂れるというのも、米の魅力です。

制限してばかりで栄養面を無視したダイエットは、いずれガタをきたします。健康的で痩せるのに必要な栄養素を含んだ食材を選んで、正しくダイエットを行いましょう。