効果てきめん！フラフープエクササイズで「くびれ」を作ろう！

フラフープは全身運動ですが、特に腰やおなかを使うことによりおなか周り・ウエストに効果が絶大です。また常におなかを集中して動かすことにより、大腸が活発になり便秘解消に効果があるとされています。フラフープで使う筋肉は背中・おなか・太もも・お尻を使い、その消費カロリーは10分間で約100kcalだそうです。そしてもう一つの効果は、骨盤を調整してくれること。腰を回し骨盤を動かすことで、日常ゆがみやすくなった骨盤を調整してくれる効果もあります。

実施している時間をあまり多く取ってしまうと、開始当初は腹筋・背筋ともに疲れてしまい、筋肉痛になる可能性があります。なので、1日に長時間やろうと思わなくても大丈夫です。大体10～20分/日を目標に、慣れてきたら少しずつ時間を伸ばしていきましょう。1日に長時間行わない分、日数で稼ぐように、週に3～4日を目安に行えれば良いと思います。

フープを体の前に立てます。この時フープの上端がおへその下10cm～上10cmにおさまるものが回しやすいです。

胴回りが大きい方は上記の目安よりも少し大き目を選んでください。

身体をリラックスさせましょう足は肩幅程度に開いて、片足を半歩ほど前へ出します。前に出す足はフラフープを回す方向と同じ方向の足を出しましょう。（右回転の場合は右足を出します。）

腰はグルグルと回すのではなく、前後に動かします。腰を動かすタイミングはフラフープの動きに合わせます。（速く腰を動かし過ぎが落ちてしまう原因の一つです）

最初は誰でもフラフープが落ちてきそうなので、両足が開いてきます。そして前かがみになって上半身も大きく前後に動いてきます。両足を開いて立つと腹筋でフラフープを押し出せません。また腰を回したり振ったりしないように、きちんと前後に足を踏み出して正確な基本の回し方を覚えましょう。急に無理な回し方をすると腰痛の原因になるので基本を守るようにしてください。

前後に足を踏み出して力を前後に移しながら腹筋で押し出します。これがフラフープで有酸素運動を２０分以上続けるためのコツなのです。脂肪燃焼や理想的なウエストをつくるためにきちんとした姿勢で回せるように心がけてください。またきちんとした姿勢でフラフープの回転を水平に保つようにすれば自然に骨盤矯正にも役立ちます。

1．身体の右側で回す2．身体の左側で回す3．身体の右・左と交互に回す4．身体の前で回す5．身体の後ろで回す6．身体の上で回す

1．片足で回しもう片方は回転してきたときに上げる

1．手を持ち替えながら身体の周りを回転させる2．縄跳びの要領で回転させる

もちろんフラフープだけではすぐに痩せることはできません。継続することと、食事の管理も必要です。バランスの取れた野菜中心の食事を摂るようにして、フラフープを生活に取り入れましょう。ただし、腰に負担がかかると感じたら回数や時間を調整するようにしてください。