カロリー消費もアップ！日常生活でできる５つの「運動不足」解消法

なぜ、運動が大切なのかというと、私たちの体を健康に保つためなのですが、具体的には血液とリンパの循環に関係があります。

運動不足と感じている人は、全体の9割近く（87.0％）にのぼる。

姿勢を正すことで腹筋や背筋、太もも周りの筋肉、さらにはインナーマッスルが働き始めます。

正しい姿勢を保つだけで、肺活量を上げて、基礎代謝量を増やす効果があるということです。姿勢を正すと、ずれていた内臓が正しい位置に戻って、正常に働くようになるので、さらに基礎代謝量がアップする効果があります。

さっさと歩いた場合、1分間で約3,3kcal。散歩やウィンドー・ショッピングのようなブラブラ歩きは、2,7kcal、大股で早歩きした時は、約4,2kcalと言われています。

とえば血糖値の高い人（糖尿病）でも、歩く速度の速い人ほど死亡率が低く、また心筋梗塞など血管系の病気にもなりにくいという報告があります（アメリカ・ハーバード大学の研究チームによる。読売新聞2003年6月17日付より）。

平坦な道と比較すると2～3倍もの負荷がかかるので、エネルギー消費量が多くなります。

上りは1段で0,1kcal、下りはその半分の0,05kcal。10段登ると1kcalと覚えてもいいかもしれません。1分歩くのと30段昇るのが、ほぼ同じという覚え方も。

永田町駅の96段で、この階段を昇れば9,6kcal、ほぼ3分歩くのと同じ消費カロリーに。

何も持たない時の約9%消費カロリーがアップするとのデータが。

両手で持つと、疲れにくくなるメリットがあります。力が、左右均一に分散されるため、疲れにくくなるのです。体の軸もまっすぐになるため、バランス感覚がよくなり、歩きやすくなります。しかも体全身の筋肉がバランスよく使われるため、消費カロリーも高くなり、ダイエットにも効果的です。

掃除機がけを15分～20分ほどすると、50～60kcalを消費します。これはウォーキングを10分～15分したのに相当します。

風呂掃除や窓拭きだと10分程度で約40kcal。