真似するだけ！？お嬢様ダイエットで上品に！実践して雰囲気が明るく、キレイになった人も!

お嬢様ダイエットをすれば、痩せるし、食べ方もキレイになるし、　雰囲気も明るくなる！

お嬢様になったつもりで生活をするだけ！友達と一緒にお嬢様ダイエットをするのも良さそうですね

太っている人の特徴といえば、　　　まず「一口で食べる量が多いこと」です。　太っている人は、口を大きく開けて、食べ物を口いっぱいに　ほおばるのです。しかも、噛む回数が少ない。

一口を小さめに！口に入れて、もごもご食べるのはもうやめる！上品に食べることを心がけよう♡

一回平均して３０回くらい噛む。一口ごとに箸を置く。一つ一つの料理を目でも味わいながら食事に集中して食べる。

よく噛むことによって、満腹中枢が刺激され早く満腹になるから　食べる量が減り、結果接種するカロリーが減りダイエットに　つながるとのこと。

物を「噛む」と、体の緊張がやわらいで、ストレスを解消するのに　役立つものです。　あごの運動が筋肉の刺激となって脳に伝わって、脳の働きを　活性化してくれます。

丈夫な歯を作り、胃腸を健康にして免疫力もアップできちゃう！

歯茎のマッサージ効果があり歯周病予防にもなる。

食事の際は、食べ物は器に盛りますが、その時に使う器はできる　だけ小さいものにしましょう。

食器が小さくなるだけで、自然と食べ物の量が多く見えるので、　目で満足することができ、満腹感が生まれますよ。

特に、ご飯をよそうお茶碗は、子供用のような小さいサイズに　しましょう。

おやつは紅茶のお皿に一緒に乗せられるくらいのものにしましょう

紅茶の茶葉には、新陳代謝を整え、体の成長をサポートするために　必要な栄養素がたくさん含まれています。

紅茶は、ダイエットにも効果的なのです。紅茶に含まれる　“紅茶カテキン”には、糖分分解酵素があります。

また、“カフェイン”には、脂肪分解作用・脂肪燃焼促進作用が　あります。

疲労回復・ストレス発散・中枢神経の刺激などを期待できます　ので、紅茶を飲んだ後には、リラックスしストレスを緩和　してくれます。

口角を上げることで、セロトニンという幸せホルモンが　分泌されるんだとか！　そうすればストレスも軽減され、暴飲暴食しないで済みますね！

セロトニンとは、脳内の神経伝達物質の1つで、セロトニンが、　きちんと分泌されていると落ち着きや心地よさ、満足感などを　感じることができるのだそう。

幸せに毎日を過ごすためには、このセロトニンをバランスよく分泌　する必要があるということですね！

セロトニンの約90％は小腸に存在しており、約2％ほどが、　脳内の中枢神経に存在しています。

このたった2％のセロトニンが人間の精神に影響を与えていると　言われています。

セロトニン神経が弱っている人は・・・　寝つきが悪い、疲れやすい、ちょっとたことでキレやすい、　感情のコントロールがきかない、ストレスにうまく対処できない、　痛みに対する耐性が悪い、姿勢が悪くなるなどの症状が　でやすくなります。

セロトニンは太陽の出ているときに分泌されやすくなり、睡眠中や　日が沈んでからは分泌が少なくなります。　朝起きたらまずは太陽の光を浴びて、体のスイッチを朝モードに　切り替えましょう。昼夜逆転の生活をしている人は要注意です。

特にオススメなのがウォーキング。太陽の光も浴びれるので　良さそうですよね。　心の中で「1、2、1、2」とリズムをとりながら規則正しい　リズムで歩くのがポイントです。　疲れを感じるほど歩いてしまうと、かえってセロトニンが　分泌されにくくなってしまうので、疲れよりも爽快感を感じる　程度にしておきましょう。

セロトニンはトリプトファンという物質から作られて　いるんですが、これは体内では合成できないため、　食べ物から摂取するしかありません。　トリプトファンは大豆、かつお節、高野豆腐、きなこ、ゴマ、　カシューナッツ、マグロ、チーズ、牛レバー、豚ロース、鶏胸肉、　などに多く含まれます。

やり方は、まずイスに座って横隔膜と腹筋が　緊張してない状態にします。　そしたら腹筋を絞るように息をすべで吐きだし、すべての息を　吐ききったら腹筋をゆるめます。　この動作を1分間で3回から4回程度。　　20分から30分間行うことでセロトニンがグングン　増えていくそうです。

ツイッターでは『ハグすると脳内物質（ドーパミン、セロトニン、オキシトシン）が　分泌され、1日30秒のハグでストレスの1/3は解消されてしまう』　というつぶやきがよくリツイートされてるんですが、これは　付き合いが長い人とやることでセロトニンが　分泌されるんだそうです。　ペットとのスキンシップでもセロトニンが増えるということ　なので、ハグはちょっと…という方は良いかも。

ヨーグルトやキノコなんかを食べて腸内環境を整えたり、　オールブランやフルーツグラノーラなどのシリアルを食べて　便秘を解消しておくと効果的。　お腹も冷やさないように心がけて、普段から温かい飲み物なんかを　飲むと良いそうです。

腸からセロトニン出すのに最適な食品はカレーであることも　判明してるんだとか。　そう言われてみると、インド映画ってなんとなく陽気なものが　多いような気もしますね。　　カレーのスパイスによって腸を温めることが大切なので、　できるだけスパイスたっぷりの本格的なカレーを食べたほうが　良いそうです。

腸を温めるのには白湯が最も効果的だという話もありますね。　白湯を飲むだけでなんだか心まで温まって幸せな気分になれる　という方も多いと思いますが、これももしかするとセロトニンの　おかげなのかもしれません。

お嬢様ダイエット効くよ 　お嬢様は一口が小さく、ガッつかないし食器も小さい 　食べ物は小鳥のようについばむの、もちろんおかわり　なんかしませんわ　オヤツはハイソなお紅茶をレモンで、　お砂糖は無し、クッキー2枚とかチョコ3粒をお皿にちょこんと 　時には小さい和菓子とお抹茶も　右にあるものを左手で、左のものは右手で取る 　常に背筋を伸ばし口角をあげてキープ　喪友とこれやってたらけっこう痩せたし雰囲気が明るくなったと　言われるよこんな事やってるからだとは口が裂けても人には　言えないがw

ちょっと目からウロコおちたわ… 　確かに、お嬢様は朝からカレーライスおかわりしたりしないし、　夜中にスナック菓子片手にネットしたりしない 　私もやってみる！ありがとう！