ダイエットを確実に「習慣化」させるための５つのコツ

「今日から夜ご飯は食べずに、ジョギングするぞ！」なんて決意をしても、3日坊主どころか、2日目には「めんどくさい」…

ダイエットはしたいけど、極端な食事制限や激しい運動は続かないですよね。

「意思が弱いからダイエットに失敗してしまう」「ダイエットは根性でやるもの」と思っていませんか？

目標達成には“継続”が必須！……とわかっていながら、何より難しいのが、この“継続すること”です

今までまったく運動習慣のなかった人がいきなりフルマラソンに挑戦するような無謀なことを始めると、途中で挫折してしまう可能性が高いです

何かを無理なく継続するためには、“やらないと気持ち悪い”ほど習慣化することが大切です。例えばお風呂に入るとか、歯を磨くのと同じですね。ここまで習慣化できれば、もう自然と続いてしまいます。

願望の入った行動目標を設定してしまうと、自分にとって高い負荷となってしまうことがあり、自分で自分を追い込んでしまう原因となることがあります。これがダイエットを辞めるきっかけになってしまうのです。

ダイエットを続けていくために大切なことは、「できたらいいな」という願望の入った行動目標を決めるのではなく、自分が「確実にできること」を行動目標にしていくことです。

例）・腹筋3回（ステップ1）・ウォーキング10分（ステップ1）・ランニング5分（ステップ3）・ヨガへ行く（ステップ4）

ほんの5分、10分の積み重ねが運動習慣を定着させる

たとえ小さな目標でも”自分でも目標を達成できるんだ”という自信になれば、さらなるモチベーションに

この自己肯定感こそモチベーションを育てる最大のエサになります。

出来る限り、毎日やることを目標にしましょう。

そのためには、量と時間に固執し過ぎないこと。「3分でもやる」「1行でも読む」ことを、自分に許しましょう。少量でも、やらないよりはるかに良いです。

子供のころ、夏休みのラジオ体操のハンコを押してもらうことがうれしかったように、カレンダーに丸をつける、シールなどを貼るなど、目に見えるもので運動を行ったかどうかを確認できるようにすることも、運動を続けるコツの一つです。

「印がつかないと気持ち悪い」と思うようになります。

【「数字」をうまく利用するのもあり】体重減量に取り組むのであれば、毎朝体重を記録してそれをグラフ化する、またウオーキングに取り組むのであれば歩数計などを携帯し、毎日歩いた歩数を書き残しておくとよい

自分がどのようになりたいのか、何のために始めたのか？など、その経緯や目的（目標）を見失わないようにしましょう。

大切なのは、「なぜ痩せたいのか」と「痩せることが自分の幸せと繋がっているのか」を考えて目標を立てることです。皆さんも、あれこれ手当たり次第にダイエットに挑戦する前に「痩せることが自分の幸せと繋がっているのか」をまずは考えてみてください。

「痩せることそのものがゴールになってしまっている人」がとても多いです。

ダイエット＝続けるという認識を持ってください。「ダイエットすることが目標」になってはいつまでも痩せれません。ダイエットはあくまで「理想の未来を実現するための手段に過ぎない」これをしっかりと認識してほしいと思います。

「あなたが将来手に入れたいものを机の前に貼り出して下さいそうすればあなたの夢は必ず実現します」というような言葉を聞いた事がありますか？

「欲しい車と、海沿いの家と、自分が行きたい海外の国の写真を机に貼って、毎日眺めていたら、それが全て手に入った」

憧れの人（目標とするスタイルの人）の写真をiPhoneの壁紙にする。 理想を常に目にすることで、 意識は大きく変わっていきます。

自分の日々の生活習慣を見直すキッカケになり、ダイエットの習慣化に大きく役に立ちます。