「実は簡単に痩せれるんじゃ…」消費カロリー早見表

ダイエット

消費カロリーの計算方法、用途別の消費カロリー早見表をまとめました。「この程度でこんなにカロリーを消費するの!?」な日常生活の消費カロリーから「運動してみようかな」と思えるスポーツの早見表、娯楽の消費カロリーなど幅広くまとめました。

■散歩<早歩き<自転車

出典:www.kma.jp

■消費カロリーの計算方法

エネルギー消費量(kcal)=1.05×エクササイズ(メッツ・時)×体重(kg)

出典http://www.mhlw.go.jp/bunya/kenkou/undou01/pdf/data.pdf

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■メッツとエクササイズ

「メッツ」(強さの単位) 身体活動の強さを、安静時の何倍に相当するかで表す単位

出典http://www.mhlw.go.jp/bunya/kenkou/undou01/pdf/data.pdf

出典:sportsexercise.asia

出典:netanotane.info

出典:netanotane.info

出典:www10.plala.or.jp

出典:smakita.jp

「エクササイズ(Ex)」(=メッツ・時)(量の単位)身体活動の量を表す単位で、身体活動の強度(メッツ)に身体活動の実施時間(時)をかけたもの

出典http://www.mhlw.go.jp/bunya/kenkou/undou01/pdf/data.pdf

■色々な早見表

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出典:kenko.kenchiku.jpn.com

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出典:matome.naver.jp

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出典:dietmotivation.net

出典:salad-na-gohan.net

出典:www.tealife.co.jp

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■比較の早見表

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出典:andoc.jp

出典:news.mynavi.jp

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■性別・年齢の補正係数による入浴の消費カロリー計算方法

入浴により、体重1kgが1分間に消費するカロリーは0.0606(kcal)です。この値に性別・年齢による補正係数を掛けて調整します。例えば、30代、体重55kgの女性が1時間、入浴をしたとすると55(体重)x0.0606(kcal)x60(分)x0.87(補正係数)=174kcal

出典入浴 消費カロリー | 入浴による消費カロリー

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■体重と距離での計算

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