消費カロリーの計算方法、用途別の消費カロリー早見表をまとめました。「この程度でこんなにカロリーを消費するの!?」な日常生活の消費カロリーから「運動してみようかな」と思えるスポーツの早見表、娯楽の消費カロリーなど幅広くまとめました。
■散歩<早歩き<自転車
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出典:www.kma.jp
■消費カロリーの計算方法
エネルギー消費量(kcal)=1.05×エクササイズ(メッツ・時)×体重(kg)
出典http://www.mhlw.go.jp/bunya/kenkou/undou01/pdf/data.pdf
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■メッツとエクササイズ
「メッツ」(強さの単位) 身体活動の強さを、安静時の何倍に相当するかで表す単位
出典http://www.mhlw.go.jp/bunya/kenkou/undou01/pdf/data.pdf
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出典:smakita.jp
「エクササイズ(Ex)」(=メッツ・時)(量の単位)身体活動の量を表す単位で、身体活動の強度(メッツ)に身体活動の実施時間(時)をかけたもの
出典http://www.mhlw.go.jp/bunya/kenkou/undou01/pdf/data.pdf
■色々な早見表
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出典:melma.com
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出典:gigazine.net
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出典:kawaii-hair.blog.so-net.ne.jp
■比較の早見表
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出典:andoc.jp
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■性別・年齢の補正係数による入浴の消費カロリー計算方法
入浴により、体重1kgが1分間に消費するカロリーは0.0606(kcal)です。この値に性別・年齢による補正係数を掛けて調整します。例えば、30代、体重55kgの女性が1時間、入浴をしたとすると55(体重)x0.0606(kcal)x60(分)x0.87(補正係数)=174kcal
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出典:ameblo.jp
■体重と距離での計算
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