ビヨンセ・ジェニロペも実践してる！ファスティングダイエットの決定版「５：２ダイエット」★

5:2ダイエットは、2012年にイギリス全土でブームとなり、ミランダ・カーやジェニファーロペスなどハリウッドセレブも実践したことで話題になったダイエット法です。

「5:2ダイエット」は、またの名を「the fast diet」とも言い、 １週間のうち５日間は普通の食事・・・特別なルールはなく、ステーキでもケーキでもお寿司でも、好きなものを食べ残りの２日間は「ファスティング（断食）・デイ」と呼ばれる カロリーを通常の４分の１程度に抑えた食生活を送ることで健康的な体を維持する目的で行う健康法です。

もともとこのダイエット方法は「ザ・ファースト・ダイエット」という2年前にイギリスで大ヒットした本に書かれている方法で、その後アメリカでも発売され反響を呼んだダイエット方法です。

5:2とは一週間の割合のことです。

週に２日、女性は１日500カロリー、男性は１日600カロリーに押さえる日を設ける（ファスティング・デイ）

●残りの5日はいつもと同じ食事内容でOK

断食日は連続した日はＮＧ。月曜日と木曜日など数日間空ける

1週間のうち2日だけ断食をする5：2ダイエットの成功の鍵は、なんといっても「空腹感をいかにコントロールするか」にあります。

朝食にフルーツ（100kcal）、昼食にスープとサラダ（200kcal）、夕食はポーチドエッグと野菜（200kcal）

たとえば肉豆腐にご飯、味噌汁でざっと500kcalだそうです。

コンビニ外食中心の生活なんで、ファスティングデイは 朝：プレーンヨーグルト200g、キウイ 昼：セブン蒸し鶏と野菜のサラダ 昼：アボカドと海老のサラダ、ゆで卵 みたいになってる。

摂取するカロリーを抑えたことで、アンチエイジングや高血圧・心臓病・糖尿病などの生活習慣病のリスクを軽減する効果、ガンやアルツハイマーなどの老年性疾患のリスク軽減にも効果があるとされています。

5：2ダイエットを始めて最初の10日間で1キロ、それから毎週0,5キロずつの減量に成功し、合計で3,6キロ減らすことができたという人もいます。平均的にもこのくらいの体重を減らすことが可能なようです。

ボケ防止にも良いみたいだし。

風邪を引きにくくなる

妊婦、または授乳中の方は行わないようにしましょう。

以下にあてはまる方は実践を避けてください。・糖尿病の方・摂食障害のある方・すでに非常にスリムな方・子ども（18歳以下の方）・薬を服用されている方（主治医に相談してください）