ダイエット成功のポイント！食欲をコントロールする簡単な10コのコツ

青や紫、黄緑色には食欲を抑える効果があります

皿や弁当箱、テーブルクロスをこれらの色に変えて、食欲をコントロールしましょう

また、食器を小さいものに変えることで、同じ量でもたくさん盛られているように見えます。このような目の錯覚も利用しましょう

野菜や海草は低カロリーでビタミン、ミネラル、食物繊維を豊富に含むのでとっても身体に良いのですが、それだけではなく食欲コントロールにも効果的です

意識して最初に野菜や海草から食べるようにしてみてください

歯ごたえがあって咀しゃく数が自然に増え「満腹感」を感じやすくなるうえ、体積があり消化に時間がかかるので、満腹感をある程度持続させることで食べ過ぎを防ぎます

たっぷり食べて満腹になったのに、すぐにおなかがすくことはありませんか？

脳はさまざまな情報をもとに、体がエネルギー不足と判断して食欲をわかせます。その重要な情報のひとつが、血糖値の低下。食事をとると血糖値が上がり、下がってくると空腹を感じやすくなります

菓子や具の少ない主食といった糖質に偏った食べ物は、急激に上がって急激に下がるため、腹もちがしないのです。逆に、食物繊維が多い食べ物や酸味のあるもの、油ものなどはゆっくり上がってゆっくり下がるため、満腹感が持続します

食欲を抑えるのは意思の力と思われていますが、睡眠不足でも満腹感を司るホルモンの働きが妨げられ、食欲をアップさせるホルモンが分泌されることがわかっています

カロリー換算では350kcalほど、一日に接種するカロリーが増えてしまうのだとか

「寝る3時間前より後に食事をすると太る」などと言いますが、「遅い時間だけど食べちゃったから、もう少し起きていよう」というのは逆効果のようです

高タンパクな朝食を食べることで、1日に感じる空腹感が減ることがわかっています

高タンパクな朝食を食べた場合には、食欲に関わる部分の脳の活動が低下し、空腹感が少なくなるのです

バナナは食欲を抑えてくれる食品です。精神安定剤的な働きもあって、食欲抑制の決定打ともいえる食材です

また、乳製品や大豆食品も食欲を抑えてくれます。特に牛乳にハチミツの組み合わせは抜群！つまり、ハチミツを入れた、バナナシェイクなんかがとても効果的ということになります

甘さやカロリーを気にしてかえって控えたくなりますが、毎日コップ1杯ぐらいは飲んで過剰な食欲を抑えましょう

野菜や肉、皮をむく果物のように調理をしなくてはいけないものは、すぐに食べようと思いません

反対に、菓子パンや惣菜のように、袋を開けるだけで食べられるものは、手軽にパクパクと食べ続けてしまいます

調理をせずにすぐに食べられるものは、なるべく家に置かないようにしましょう

私達の身体は意外に反応が鈍く、脳から満腹サインが来るまで10～15分程かかると言われています

食べ過ぎを防ぐためにはゆっくり食べる必要がありますが、ゆっくり食べる方法としてオススメなのが噛む回数を増やすことです

長く噛み続けることで食べ過ぎる前に満腹サインをキャッチできるだけでなく、噛むことで交感神経が高まり食後の消費エネルギーも高まるという効果もあります

おいしいものを食べていると、脳内で快感物質が出るため、意思の力だけで食べるのをストップするのはじつは難しいのです。そんなときは、途中でブレイクを挟むのが一番です

一人で家で食事しているなら途中で一本携帯メールを打ってみる、みんなで食事しているなら洗面所に立ってメイクの崩れをチェックする、などワンクッション挟んでみましょう

席に戻って「まだ食べたいかな？」と自問自答してみると、「もういいかな」と感じられるはず。ちょっとお行儀が悪いかもしれませんが、雰囲気にのまれて食べ過ぎてしまう人にはオススメの方法です

話がはずむと、口に食べ物を運ぶことが途切れがちになり、時間をかけて食べることになるので、少しの量でも満足感を得られやすいのです

レストランなどで気の合う友人と話しながら少しずつ食べていると、少しの量でも「お腹いっぱいになった」と感じた経験はありませんか？

話に意識が集中するので食べ物への関心がそれて、余計な物を食べてしまうことも防げます。ただし、食べ物の話題で盛り上がり、お互い食欲を高めあってしまうことの無いよう、話題には要注意です