痩せたい人は「スクワット」をしよう！正しいやり方でダイエット！

「腹筋500回＝スクワット15回」

腹筋運動で鍛えられるのは、お腹の表面の一部分の筋肉だけ。スクワットの場合と比べて面積が小さく、腹筋運動だけではさほど筋肉量を増やすことはできない

スクワットは単純な運動ですが、正しく行わないと膝や腰を痛めてしまう危険性があります。

膝を曲げすぎるのは、太ももや膝の痛みを生じさせる

膝が間違った方向に向いている

1.　肩幅に脚を開き、背筋と下半身をピンと伸ばす。2.　3秒ほどかけて、ゆっくりと腰を落としていく。膝は横に広がることなく、つま先と同じ方向を向いたままを保つ。膝を前に、お尻を後ろに突き出すイメージで落としていく。3.　曲げた膝の角度が30～45度になったところでストップし、1秒間キープ。腰を落とすのが辛い、または体勢が不安定に感じるときは椅子や手すりなどを利用すると良い。4.　ゆっくりと姿勢を立てていき、背筋や脚がピンと伸びきらない所で再び腰を落としていく。5.　10回で1セットとし、2セットほどが1日の目安となる。

ポイントは呼吸を止めないことと、しっかりと姿勢を意識すること

踵は床につけたまま、上体を起こし背筋を伸ばす

背中が丸くなると、腰に負担がかかりやすくなってしまいます。