ダイエット中でもOK!?低カロリーな「おつまみ」メニュー8選

ダイエット

ダイエット中でも意外と多い「お酒」のお誘い。そこでダイエッターにおすすめの低カロリーな居酒屋・飲み屋での「おつまみ」メニューを8つ紹介します。《紹介するメニュー:キムチ・冷奴・枝豆・もろきゅう・なすの浅漬け・海藻サラダ・子持ちししゃも・あさりの酒蒸し》

◆ダイエット中でも意外と多い「お酒」のお誘い

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「居酒屋に行くと、つい食べ過ぎちゃう」「付き合いの飲み会で太っちゃうのがストレス…」なんて悩んでいる人は多いはず

出典ダイエット中でもOKな居酒屋メニューの選び方 – モデルプレス

しかし酒の肴は高カロリーのものが多いと言われている

出典忘年会ダイエット6ヶ条 – gooダイエット

飲み会で太る原因は主に「おつまみ」。要はそのメニューの選び方が大切になる

出典忘年会や新年会はダイエットのチャンスに – ライブドアニュース

◆居酒屋での”NGおつまみ”は【脂肪分・塩分・油の多いもの】

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ビールに合うおつまみと言えば唐揚げやポテトなどなど、カロリーが気になるものもたくさん

出典低カロリーな居酒屋メニューは? 【みんなのウェディング】

味の濃い料理は塩分だけでなく、砂糖やみりんといった糖分が多めに使われていることが多く、その分、エネルギーが高くなり、結果的にカロリーが高くなってしまいます

出典忘年会ダイエット6ヶ条 – gooダイエット

唐揚げや味の濃い料理はカロリーが高いばかりでなく、ついついお酒も進んでしまうもの

出典「忘年会太り」を回避する5つのコツ!All About

◆そこで

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1.キムチ 100g(約一皿)/46kcal

出典:白菜キムチ by べっぴんde可愛いさん

キムチに含まれるカプサイシンは代謝も上げてくれるのでダイエットにも効果的

出典低カロリーな居酒屋メニューは?【みんなのウェディング】

ちなみにカプサイシンには食欲増進効果もあります。食事量に注意しましょう

出典燃焼効果抜群!?キムチダイエット | スキンケア大学

2.冷奴 100g(約一人前)/59kcal

出典:オクラ柚子胡椒和え乗せ冷奴 by 新米主婦Mi-yaさん

お豆腐は、高タンパク質、かつ抗酸化物質のイソフラボンも含まれている健康食品

出典【すご痩!】豆腐ダイエット、マル秘テクニック!!|MERY [メリー]

「あまり食べた気がしない!」という人は湯豆腐を選ぶのもおすすめ。汁物なので満腹感があります

出典低カロリーな居酒屋メニューは? 【みんなのウェディング】

3.枝豆 50g(約25さや)/約70kcal

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ビールとの相性のいい枝豆は、低カロリーな上に脂肪の吸収を抑えて食べ過ぎを防ぐ効果もあります

出典低カロリーな居酒屋メニューは?【みんなのウェディング】

枝豆1袋は、ご飯1膳よりも低カロリー、さらにむくみ、便秘、顔のたるみを解消してくれるスーパー食材

出典すごい美容食「枝豆」 | 女子SPA!

4.もろきゅう 100g(きゅうり1本)/14kcal

出典:居酒屋メニュー☆もろきゅう☆ by ybkmk★さん

きゅうりは一本(100g)に含まれるカロリーというのがなんと14kcalという野菜の中でもトップクラスの低カロリー

出典きゅうりのダイエット効果と方法について!

きゅうりのカロリーが低い理由は95%が水分だからです

出典峯岸園芸 | Facebook

5.なすの浅漬け 100g(約一人前)/23kcal

出典:朝からちゃちゃっと茄子の浅漬け by さとママ3645さん

ナスは、のぼせ性や高血圧の人におすすめの食材

出典なす(茄子)の基礎知識 食材ガイド【ぐるなびレシピ】

ナスは生体調整機能に優れ、動脈硬化を防いだり、ガンを予防したりする効果もあると言われています

出典なすの浅漬けのレシピ・作り方

6.海藻サラダ 241g(約一人前)/70kcal

出典:レシピ「★ 海藻サラダ ★」 by ちーすけさん

サラダは、カロリーの低い豆腐や海草がトッピングされている和風もしくは中華風野菜サラダ、酢の物がオススメ

出典忘年会ダイエット6ヶ条 – gooダイエット

サラダにかけるドレッシングは、ポン酢やしょうゆなどがベースのさらっとしたものを選んで

出典飲み会で気をつけたい!居酒屋メニュー7つのポイント | FYTTE

7.子持ちししゃも 30g(一尾)/50kcal

出典:ペペロンししゃも(*^o^)/\(^-^*) by Mt.fuji3776mさん

ししゃもは骨まで食べられるので、カルシウムも摂取できるほかDHAも豊富で栄養の摂取源としても重宝します

出典ししゃも – カロリー計算/栄養成分 | カロリーSlism

ビタミンE・B2、ナイアシンも多く含まれ、老化予防や美肌づくりにも有効です

出典KNUダイエット・四群点数法[女子栄養大学] 食材データベース:魚介類・シシャモ

8.あさりの酒蒸し 100g(一皿)/36kcal

出典:シンプルな味付け【あさりの酒蒸し】 by cocoa&nanaさん

アサリは良質なたんぱく質とミネラルを豊富に含んだ、低脂肪・低エネルギー食品。特に女性にうれしいのは、貧血を予防する鉄や、増血作用のあるビタミンB12を豊富に含んでいる点

出典たんぱく質ダイエットレシピ – gooダイエット

コレステロールを排出するタウリンというアミノ酸の一種が多く含まれ、動脈硬化を予防する効果もあります

出典あさり 旬の食材のレシピ | ダイエットナビ | CLUB Panasonic

◆というわけで

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◆参考

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