分かっているけど噛むのが苦手！美を手に入れる咀嚼力の身につけ方♡

実際に噛むダイエットを実践した人の中には、・噛むようになってから10キロもやせた！・噛むダイエットを始めてから６日目でなんとー1.4キロも。・芸能人でも「玄米食＆100回よく噛んで、20キロ減」に達成したという声が挙っています。

よく噛んで食べると、顔の筋肉が鍛えられて小顔効果が期待できます。

よく噛むことで満腹感が得られ、食べ過ぎを予防することができるのです。

よく噛むと交感神経系に作用してノルアドレナリンの分泌を亢進し、脂肪細胞に作用して脂肪分解と脂肪燃焼が促進されます。

食事誘発性熱産生は、よく噛むことで消費量が増加する

よく噛むと代謝がアップして、やせやすい体に！

唾液の中にガン誘発物質を漬けたところ、３０秒で消滅したそうです。（同志社大学の研究より）

唾液には殺菌効果、除菌効果があります。

歯垢もつきにくくなり、虫歯予防にもなります。

一般的に私たちは普段ご飯一口を20～30回噛んでいます。これよりも少ない人は早食いです。

「噛む」王道食材といえば、するめ。噛めば噛むほど味のでる「するめ」は美味しいうえに満腹感も得られます。

噛む回数を増やすために、玄米、こんにゃく、根菜類など歯ごたえのあるものを積極的に取り入れるのも◎。

あ・り・が・と・う・ご・ざ・い・ま・す」と心の中で唱えながら一口ずつ噛むのもおすすめ。

文字数が10文字なので、3回唱えれば30回の咀嚼に。

今までのくせで、ついあまり噛まずに飲み込んでしまうという人は、１口食べるごとに箸を置くと、落ち着いて噛むことができるはず。

食事の30分前までには水分摂取を終えていることをオススメします。

もし実行できるなら、どんなにお腹がすいていても、たったご飯茶碗1杯分食べるだけで充分な満腹感を得られることでしょう。これが咀嚼ダイエットの奥義です。

食前食後にノンシュガーガムを噛むことでガムを噛まない人よりエネルギーの消費が約5％上がる

理論的には、毎日60kcalの消費をすれば1年間で約2.7kg減。

一口何回噛むといいのでしょう？　ずばり「200回」です。1秒に2回噛むとしても所要時間は1分40秒。つまり、一口1～2分かけてご飯をたべるように心がければいいのです。

ご飯はでんぷん質が多く含まれていますが、でんぷんは唾液のアミラーゼの作用で麦芽糖に分解されます。この麦芽糖が甘さとして感じられるわけです。

全員が一口200回は難しいでしょうから、まずは一口最低100回噛みからトライすることをおすすめします。 たとえ100回でも継続することができれば確実に美容と健康を獲得できるはずです。