ついつい見落としがちですが、肩ついたお肉って落ちにくい。。。そこで、肩周りをスッキリさせるのにオススメのエクササイズ・ストレッチをご紹介します。
意外と見落としがちな肩のお肉…
正月の暴食が今ごろ体に出てきた。。。
肩に肉がついてる…。
— ノェ (@nxoxex724) January 7, 2015
かわいくなりたい。
てかキレイになりたい。
時間が欲しい。
洋服買いたい。でも、何よりもその前に華奢な肩になりたい。
— ヨシネ (@Yoshinettwork) November 5, 2014
痩せにくいパーツ「肩」
肩は、身体のパーツの中でも痩せにくいんです。何故かというと普段使ってないからです。
また、日本人は骨格的に猫背なんですよね。猫背だと、肩が身体の内側に入り込むので、動かしづらいのが現状としてあります。
肩って美容的にどんな役割があるのかっていうと、リンパ液を流すポンプがあります。
▽腕・肩をほっそり効果的に引き締めるエクササイズ
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出典:coolbody.jp
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出典:coolbody.jp
▽リンパ管を活性化させて肩周りスッキリ
全身運動ですから、身体も引き締まりますよん。
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1.図を参考に、立ち上がって、両手を後ろに回します。
2.足をスクワット状態にしながら、手を前に振り出します。
3.図左側から、いっち、にっ、さぁ~んっと数えながらやってみて下さい。
▽肩幅スリム化エクササイズ
肩幅なんて変わらないと思っているあなた!
出典肩幅って狭くなるの!?華奢見せストレッチ|モテ子BEAUTY
NONONO!デスクワークや猫背、バッグの片方掛けなどの生活習慣により肩関節が歪み、肩幅が広がることがあるのだ!
出典肩幅って狭くなるの!?華奢見せストレッチ|モテ子BEAUTY
1.右腕の付け根を回しながら背中に腕をまわし、左腕の付け根を反対周りに回しながら背中へ。背面で両手を繋ぐようにする。
出典肩幅って狭くなるの!?華奢見せストレッチ|モテ子BEAUTY
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2.1の姿勢のまま、左右の肩甲骨を内側に寄せるように少しずつ両腕を上に上げて。30秒間キープしたら「気をつけ」の姿勢に。
出典肩幅って狭くなるの!?華奢見せストレッチ|モテ子BEAUTY
3.両肩をあげて5秒程度キープした後、下にストンと落とす。
出典肩幅って狭くなるの!?華奢見せストレッチ|モテ子BEAUTY
4.手を合わせて合掌した状態で頭の上に腕を高く上げ3秒程度キープしたら、ゆっくりとおろす。
出典肩幅って狭くなるの!?華奢見せストレッチ|モテ子BEAUTY
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5.足幅を肩幅くらいに広げて四つん這いになり、肩甲骨を内側に入れるイメージでお尻をゆっくりとかかとに近づけていく。数秒間キープしたらゆっくり元の四つん這い姿勢に戻そう。
出典肩幅って狭くなるの!?華奢見せストレッチ|モテ子BEAUTY
6.最後はリンパ流し。右鎖骨のくぼみに左の手のひらをあて、肩→首筋方向に円を描きながら優しくマッサージしていこう。「気持ち良い」と思える回数したら左の鎖骨も同じように。
出典肩幅って狭くなるの!?華奢見せストレッチ|モテ子BEAUTY
▽肩が活性化するポーズ
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身体のこりをほぐしたいときなどにもお勧め
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