華奢な肩に憧れる…肩やせ・ダイエットに効くおすすめエクササイズ

肩は、身体のパーツの中でも痩せにくいんです。何故かというと普段使ってないからです。

また、日本人は骨格的に猫背なんですよね。猫背だと、肩が身体の内側に入り込むので、動かしづらいのが現状としてあります。

肩って美容的にどんな役割があるのかっていうと、リンパ液を流すポンプがあります。

全身運動ですから、身体も引き締まりますよん。

1.図を参考に、立ち上がって、両手を後ろに回します。

2.足をスクワット状態にしながら、手を前に振り出します。

3.図左側から、いっち、にっ、さぁ～んっと数えながらやってみて下さい。

肩幅なんて変わらないと思っているあなた！

NONONO！デスクワークや猫背、バッグの片方掛けなどの生活習慣により肩関節が歪み、肩幅が広がることがあるのだ！

1.右腕の付け根を回しながら背中に腕をまわし、左腕の付け根を反対周りに回しながら背中へ。背面で両手を繋ぐようにする。

2.1の姿勢のまま、左右の肩甲骨を内側に寄せるように少しずつ両腕を上に上げて。30秒間キープしたら「気をつけ」の姿勢に。

3.両肩をあげて5秒程度キープした後、下にストンと落とす。

4.手を合わせて合掌した状態で頭の上に腕を高く上げ3秒程度キープしたら、ゆっくりとおろす。

5.足幅を肩幅くらいに広げて四つん這いになり、肩甲骨を内側に入れるイメージでお尻をゆっくりとかかとに近づけていく。数秒間キープしたらゆっくり元の四つん這い姿勢に戻そう。

6.最後はリンパ流し。右鎖骨のくぼみに左の手のひらをあて、肩→首筋方向に円を描きながら優しくマッサージしていこう。「気持ち良い」と思える回数したら左の鎖骨も同じように。

身体のこりをほぐしたいときなどにもお勧め