きつい運動よりもずっと効果的なのにとっても簡単！片足立ちダイエットの効果がすごい★

おすすめなのが、「片足立ち」するだけのダイエット法です！実はこの方法、 “たった1分で50分のウォーキングと同じだけの効果がある”と言われている画期的な運動法で、リハビリや医療療法などにも広く用いられています。道具もいらず、場所もどこでもできるので、とっても手軽でおすすめの方法です♡

電車やバスの待ち時間、座れない時の立ち時間を使ってできる片足立ちダイエットは、たった1分で50分のウォーキングと同じだけの効果があるといわれています。

下半身の筋トレというとスクワットなど、きつい運動のイメージがありますよね。でも、片足立ちをするだけで下半身を効果的に鍛えることができるんです！そうすれば、痩せやすく太りにくい体に♪

•新陳代謝が上がる•脂肪燃焼効果が上がる

下半身のシェイプアップだけでなく、筋肉を鍛えることで基礎代謝のアップにもつながり、痩せやすい体作りにも役立ちます。

片足を上げ、股関節を緩めることで、骨盤の緊張もほぐされます。普段の生活では、骨盤は固まり緊張した状態になりがち。定期的にゆるめてあげることで、骨盤のバランスが整い、全身の血液やリンパの流れも良くなりますよ♪

片足立ちで骨盤の歪みが解消されると自然と姿勢が正されます。•背骨を通る自律神経が安定する•内臓の働きが整えられ、食欲が抑えられる•全身の血流促進から肩コリ・頭痛など不快症状がなくなる日々の生活そのものが変わってくるような効果も期待できるのです。

骨盤を動かすことで腸の働きがよくなり、スムーズに老廃物を排出するようになります。

片足で立つ時に使われるのが、体幹です！厳しい筋トレをしなくても、体幹を鍛えることは可能なんです。体幹が整うと、代謝が上がる、ウエストが締まる、姿勢が良くなる、バストが上向きになるなど、嬉しい効果がたくさん！見た目もとっても綺麗になります♪

体幹には太い筋肉が集まっているため、鍛えることで代謝が良くなるというメリットもあり。エネルギー消費が高まるため、痩せやすい体に変身できるのです。

体幹が鍛えられることで、内臓の働きも正常化されます！気分的な空腹を感じにくくなり、無駄食べを防ぐ効果も♪

１、普通に立った状態から、膝を曲げて足先を地面から5～10センチ程度持ち上げる ２、そのまま1分間、ゆっくりと呼吸を行いながら、片足立ちをキープ ３、これを左右交互1回ずつ行えば完了です！

グラついても、手をついたり両足をついたりしなければOK。慣れるまでは椅子や机、壁など支えになるものの側でやりましょう。

電車やバスの中では、揺れという負荷がかかるため、吊革などにつかまってこのポーズを取っても、かなり脚の筋肉が使われているのを感じます。

「ワシのポーズ」を始め、ヨガにも見られる片足ポーズ。 基本の片足立ちに慣れてきたら、ヨガを取り入れて少しステップアップしてみましょう。

１、片足を持ち上げ、もう一方の足の内側付け根につける。上げた足の膝は外側に開く。 ２、太ももに軽く力を入れ、背筋をのばしバランスをとる ３、ゆっくりと呼吸して、胸の前で合掌してキープ ４、余裕があれば、両手を上げてリンパの流れを促進しましょう！