効果絶大！？話題の『なわとびダイエット』とは

1日10分程度なわとびを跳ぶだけ。

ウォーキングやジョギングと同じく有酸素運動に属するダイエット方法です。

効果は真っ直ぐ跳ぶだけで軽いジョギングの1.3倍になる

縄跳びはジャンプをすることで全身の脂肪を揺らし、これが全身運動となるため、ダイエットが成功しやすく効果の高い方法

ふくらはぎや下半身の引き締めには効果絶大です。またなわとび運動はより多くの酸素が必要となり有酸素運動の典型といえる

脚痩せや太もも痩せを狙った筋トレ効果も期待できます。

1カ月以上継続すれば心肺機能が向上します。相乗効果として体脂肪をエネルギーに変換するシステムが活性化され太りにくい身体に変わるのです。

最初にウォーミングアップとして軽くジョギングなどをして体を温かくしておくと、より脂肪の燃焼効果が期待できます。

始めの頃は１分間に60回を目安に３分間続け、これを１セットとして５分程度の休憩を入れ、３セット行いましょう。慣れてきたら１日に行う回数やセット数を増やしていくと、無理なく続けられます。

＜進め方＞1、1ヶ月目　10分以内　1分間に50～60回　2分毎に休憩30秒2、2ヶ月目　10分以内　1分間に60～70回　5分毎に休憩30秒3、3ヶ月目　10分以内　1分間に70～80回　休憩１～２回10秒＜レベルアップ＞両足とび→駆け足とび→ケンケンとび→交差とび（手をクロスする）→2重とび

片足ずつ交互に1歩か2歩ずつ跳んでみると（ボクサーのように）、運動量も高まり、効果の高い縄跳びダイエットの方法につながります。

＜運動時の注意点＞1、背中を丸めたり、後ろ体重になったりしないようにする2、ジョギングシューズなど軽くてクッション性のあるシューズを履く3、こまめにインターバルをとる4、あまり高く跳ばないこと

コンクリートの上で行うのが避けた方が◎

バスト固定のためにスポーツブラを着用

脚のマッサージやストレッチを念入りに行うと、筋肉の強張りが解消し美脚効果もアップします！

安いものでは100円ショップでも購入可能ですし、本格的なものを使用したい場合はボクサー仕様の縄でも良いでしょう。

これらの違いは重量で、100円ショップではだいたい100グラム位、ボクサー仕様のものだと300グラム以上となります。重量が3倍なので、同じように縄跳びダイエットをしても身体にかかる負荷が違い、ダイエットの効果にも違いが出てくるのは確かです。