知らないと損！意識するだけで痩せやすくなる５つの習慣

よく噛むことで脳の視床下部にある満腹中枢が刺激されて、おなかがいっぱいになったというサインをきちんと感じられるようになる

１日の総エネルギー消費量のうち、食事によって消費するエネルギー量（食事誘発性熱産生）はおよそ10％と言われています。この食事誘発性熱産生は、よく噛むことで消費量が増加する

食事の種類や、食材の食べる順番を変えることで、満足感が得られ食べすぎを防ぐことができます！

まずお茶や汁物など水分の多いものから食べ始めます。水分でお腹を落ち着かせたところに、食物繊維の多いもの（野菜や海藻類）をしっかりと食べましょう。

そのあとにおかず（肉や魚など）を食べながら、ご飯や麺などを食べ始めます。

骨盤の位置を正しい位置に持って行くようにすれば、自然と、明るく前向きな考え方になって、O脚もX脚も冷え症も便秘も治る可能性が高まります。

肩幅くらいに足を開いて、腹筋とお尻にきゅっと力を入れて立ちます。

腹筋と背筋を使うので、お腹まわりは当然、すっきりとしてきます。ふとももの内側の筋肉を使うので、脚もすっとしてきます。お尻の筋肉を使うので、お尻だって締まってきます。

「新陳代謝を高めて老廃物を出す」という目的

本当にいいのは水やぬるま湯よりも、「体温と同じ程度のお湯」

コロンビア大学が約2万人を調査した結果、4時間以下の睡眠しか取らない人は、7時間以上の十分な睡眠を取っている人に比べ、73％も肥満になりやすいという報告がなされました。また5時間では50％。6時間の時は23％と、睡眠と肥満の関係がはっきりと証明された瞬間でした。

私たちは毎日睡眠をとりますが、毎日正しく寝るだけで300kcalを消費していると考えられています。これを1ヶ月続ければ、約1kgの減量に相当するカロリーを消費する計算となっており、それを利用してダイエットをするのが寝るだけダイエットです。

1日のトータルの睡眠時間が短い人ほど、身体のホルモンバランスが崩れ太りやすい身体を作ると考えられていますから、どんなに忙しくても睡眠時間だけは確保できるように心掛けましょう。理想的な睡眠時間は7時間が目安です。