体脂肪を減らして理想の身体を手に入れるためには

「体重が少ない＝美しい体」とは言えません。 身長に対する適正な体重を考えつつも、筋肉と脂肪の割合をうまく調整することが大事なのです。筋肉はボディラインを形作る役割があります。 その上にどの程度の皮下脂肪を乗せるか？によって、「逞しさ」もしくは「優美さ」を表現することができるのです。

３０歳未満の男性の基準値としては、１４～２０％３０歳以上の男性の基準値としては、１７～２３％３０歳未満の女性の基準値としては、１７～２４％３０歳以上の女性の基準値としては、２０～２７％が年齢・性別の適正な基準値の範囲となっていますので、この値を目安にしておくと良いでしょう。 年齢によって基準値が異なるのは、体脂肪が年齢を重ねると増加する傾向にあるからです。また、女性には妊娠、出産があるので、体の構造上、男性よりも体脂肪を多く蓄えるようになっています。

ご飯，みそ汁，納豆，豆腐といった日本食は，理想的なアミノ酸のとり方といえるでしょう。米に7％のタンパク質を含みますがリジンが少なくメチオニンが多い，大豆にはリジンが多くメチオニンが少ないという状態ですが、組み合わされているメニューとしては、これらを両方摂ることになり必須アミノ酸をバランスよく摂取するこを可能にしています。 しかも、血液サラサラ。パン食はこれが難しい。