カンタン！ラク痩せが期待できるのヨガポーズ４選

答えはシンプル、「痩せます」。もっと言えば、体の内側から輝くような美しさを手に入れることも期待できます。

ヨガをはじめてから「なんだかウエストラインがスッキリ」「背中もなんだかしまった感じがする」と身体の変化を感じる人がたくさんいます。「ヨガをやって痩せた！」と感じる人の多くは、ヨガにより筋肉が引き締まり、ボディラインがきれいになる効果を実感している人です。

この猫ポーズで通常は使わない筋肉を動かすことにより、基礎代謝が増えてカロリー消費が増えるから痩せるというわけ。

身体全体のホルモンが活性化するとともに憧れのくびれボディが手に入るそう☆

腰に痛みのない人は、腰を弓なりにそらせても良い。腰に痛みを抱えている人はフラットなまま行う。

息を吐きながらおヘソを覗き込むように背中を丸め天井に引き上げる（猫の背伸びのように）。

何度もこの動きを呼吸に合わせて繰り返す。

おなかをへこませて、息をとめるのがこのダイエット法のポイントのようです。

腰痛の改善や背中周りの筋肉を使って代謝を良くする事ができるポーズです。

肩甲骨の周りの筋肉を刺激することで、背中のムダ肉取りに大きな効果が。背筋だけでなく、腹筋も同時に鍛えられます

足の甲、爪は床。

膝のお皿が浮く。

首を後ろにつめない。肩と耳を離す。

視線は斜め上。

ポーズの効果

魚のポーズというもので、首をストレッチするポーズです。肩こりや小顔、バストアップなどにも効果があります

「魚のポーズ」と言うヨガは、先にも言った通り腰~背中を持ち上げるポーズです。

両手のひらをマットにむけ、そのまま腕を体をの下にしまいこむ。

両肘でマットを押し胸を開く。頭をマットにつける。

ポーズの効果

ラクダのポーズは、喉、首、腕、背中、腰に刺激がいくのでシェイプアップ効果があり、美容効果があるポーズです！

胸あたりの筋肉を引き締めるため、胸が大きくなるというより、綺麗なバストラインを作ることができるヨガポーズですね。

腰幅に足を開く。

手を腰にあて骨盤から上体を引き上げ胸を開く。

尾骨を内側へたくしこんで腿の前面を長く伸ばし背中を反らせ両手を足のカカトにおく（腹筋を腰椎に向けて引っ込める。腰が守られ上体をいっそう開くことが出来る）。

左右の腰を前に押し出し腿を床と垂直に立てる（骨盤を膝の真上）。

首は緊張させず頭を後ろに倒す（首をすくめない）。

肩甲骨を引き寄せ持ち上げる。

ポーズの効果

背中を反らせて肩甲骨を寄せる運動を行うため、猫背や肩こりの改善にも効果的！