痩せて美脚に！海外セレブもハマる「縄跳び」のダイエット効果がスゴイ！

縄跳びは誰でもこどもの頃に経験あるでしょう。

子供の頃によく遊んでいたであろう縄跳びが、いま“ダイエットや美脚に効く最高のツール”として再び注目を集めています。

手軽＆簡単に実践できる縄跳びは、有酸素運動や筋トレ効果も期待できて、ダイエットにもなると評判です。

縄跳びは全身運動なので、脂肪を落とすだけではなく全身の引き締めにも効果があります。

特に脚を痩せたいと願う、「脚痩せ」ダイエットを実行中のあなたにも是非試してももらいたいダイエット運動のひとつです。

縄跳びは手軽な有酸素運動＆筋トレができるから、ダイエットにはもってこいの運動です。

なわとびは全身運動であり、よくボクサーなどが持久力向上、減量のために行っていますね。跳ぶことで全身の筋肉を使います。

スーパーモデルとしてのシェイプを保つ秘訣としてアドリアナ・リマは、「10分間の縄跳び」を勧めている。

縄跳びは、どこにでも持っていけるので時間がないときでも簡単にワークアウトできるのでおすすめなのだとか。

「ヴィクトリアズ・シークレット」のエンジェルとして大活躍中のカーリー・クロス。なんと美ボディキープのヒミツは縄跳び！

「縄跳びが大好きなの。ジムで黙ってひたすらトレーニングするよりも、遊び気分でできるから楽しい」

実践方法はまさにシンプルで、その名の通り「縄跳びを跳ぶ」だけです。

ダイエットに縄跳びと言えば、ボクサーが減量するためにものすごい勢いで跳んでいる姿を連想するかもしれません。しかし、ダイエットのためならそこまでハードな運動は不要です。

まずは、10分を目安にはじめてみて、慣れてきたら徐々に時間を延ばしていく方法が効果的です。

昔は、有酸素運動を行なう時、２０分以上続けないと、脂肪は燃焼されないと言われていました。しかし、研究が進み、現在は、動けば動いただけの脂肪が燃焼することがわかっています。

10分間持続するだけでもふくらはぎに負担がかかりますし、汗もかなり出ます。

体力がついてきたら、足を揃えてジャンプするよりも、ボクサーのトレーニングのように、その場で片足ずつ交互に1歩ずつ跳ぶと、運動量が更に高まり、効果を高めることができます。