ジョギング&ランニングでダイエット!効果的なペースや時間などまとめ

ダイエット

ダイエットする上でジョギングやランニングなどの有酸素運動はとても効果的です。 今回はジョギングやランニングなどでさらに成果を出せる効果的なペースや時間をご紹介したいと思います。

ジョギング、ランニングにはコツがある

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ただモチベーションを維持して続けていけるか?続けても実際に痩せるのか? ダイエットに繋がるメカニズムはどうなっているのか?継続できない落とし穴はどこか?など様々な疑問があると思います。

出典プロが教える、ランニングで効果的にダイエットをする方法 | BROOKS

速すぎる走りは、有酸素運動の意味がなくなってしまいます。

出典ランニングダイエットの成功するコツ【距離や時間と食事】いつやるのがベスト? – ダイエット美

ジョギング&ランニングの効果

出典:dietbook.biz

ダイエットでかなり重要となるのが脂肪燃焼で、そのためにも運動は必要としてきています。

出典ランニングダイエットのコツ!【効果的な頻度と時間は?】 | ダイエットブックBIZ

ランニングのダイエット効果はかなり優れているためオススメしたい運動です。ランニングは有酸素運動で脂肪燃焼を多くしてくれるのですが、それだけではありません。

出典ランニングダイエットのコツ!【効果的な頻度と時間は?】 | ダイエットブックBIZ

ウォーキングに比べると筋肉をかなり使うようになるので、筋肉を鍛えることが出来ます。

出典ランニングダイエットのコツ!【効果的な頻度と時間は?】 | ダイエットブックBIZ

ジョギング&ランニングの消費カロリー

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実際に数字で表してみると、体重60キロの人がジョギングを30分してもわずか240kcalしかカロリー消費はできないのです。

出典ジョギングでダイエット効果を出す時間と距離は?【スローもOK】 | ダイエットブックBIZ

ランニングやジョギングはダイエットだけでなく、心身の健康にたくさんの効果があります。

出典ランニングやジョギングのダイエット効果を上げる5つの方法、健康・美容にも最適 | 健康はぴライフ ~幸せな人生は健康から~

生活習慣病を予防する・ 睡眠の質を高め、疲労回復効果を向上させる・ 心肺機能が向上し、日々疲れにくい身体になる・ セロトニンが分泌されるため、ストレスや不安の解消に効果的・ 血行が改善されるため、冷え性や肩こり、腰痛にも効果的・ 汗腺が活発になり基礎代謝が上がる”

出典ランニングやジョギングのダイエット効果を上げる5つの方法、健康・美容にも最適 | 健康はぴライフ ~幸せな人生は健康から~

効果的ジョギング&ランニングダイエットの方法

ジョギングダイエットを効果的にする為に、一週間に一度20分以上走るより、毎日少しでもいいから走り続けたほうがいいです。

出典ジョギングでダイエット効果を出す時間と距離は?【スローもOK】 | ダイエットブックBIZ

効率のよい頻度はどのくらいなのかというと、週に3回や4回程度になります。週に3回なら1日おきにすることができ、筋肉休めができるようになるので、筋肉疲労が起こりにくいです。

出典ランニングダイエットのコツ!【効果的な頻度と時間は?】 | ダイエットブックBIZ

ジョギング&ランニングは朝にやるのがいいの?夜にやるのがいいの?

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朝起きてすぐ寝起きは最も体脂肪が燃えやすいです。睡眠で多くのエネルギーが消費されることで、脂肪を早い段階からエネルギーとして使うことができるとのこと。早起きしましょう!

出典

【夜ラン派】

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昼食をしっかり食べて走ると脂肪燃焼効率が高まる。

出典プロが教える、ランニングで効果的にダイエットをする方法 | BROOKS

食べてからすぐのジョギングは、体が消化中の為、脇腹が痛くなったり消化不良を起こしたりするので、やめたほうがいいです。食べた後は、2時間くらいたってから走りにいくことをおすすめします。

出典ジョギングでダイエット効果を出す時間と距離は?【スローもOK】 | ダイエットブックBIZ

ジョギング&ランニングダイエットを実践している人の感想

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https://twitter.com/gyouretu_diet/status/941805112271314945

https://twitter.com/Mirei_lino/status/940229977907216385
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