Ｘマスに向けて！「ダイエット日記」の書き方！なぜダイエット日記で痩せられるの？メリットは？

ダイエット日記とは、読んでそのまま日々の食事内容や運動・体重の増減など、自分の生活習慣やダイエットに関することを日記につけることです。

手書きは面倒という人なら、体重や食事内容が記録できるアプリが良いでしょう。食事の内容を携帯で撮って写真で記録できるものなど、さまざまなダイエット日記アプリがあるので自分に合ったものを探してみましょう。

1人でダイエットするのは挫折しそう…という人なら、ダイエット専門のSNSを利用するのがおすすめです。ダイエット日記を公開したり、コミュニティへの参加などができるため、他の人のダイエットが参考になることもあるでしょう。1人で頑張るより、仲間と一緒のほうがくじけずにダイエットを続けられるかも！

最近はブログを活用する人も増えているんだそう。ブログでダイエット日記を書く場合は、食べたものや運動量、その日の体重や体脂肪率を書いて、毎日自分のコメントを残しておきましょう。ブログで公開しておくと人に見られているという意識が働くので、長い期間続けられそうですよね。

一日にどれくらいの運動量をこなしたのかが把握できるで、運動をさぼっていると、それもすぐに記録を見るだけでわかってしまいます。次の日からいつもより多く運動をしようと頑張ることができるはず。また、睡眠不足や便秘といった体調面のトラブルも明らかになります。

一日のうちで食べた食事内容も忘れずに記録します。わかる範囲でいいのでカロリーなどの細かい情報を残しつつ、写真でも撮っておくとなおわかりやすくなるのでおすすめです。むやみに食事を減らすだけでは身体のトラブルを引き起こしてしまう可能性があるので、注意してくださいね。食事の内容を把握しておくことでバランスの良い食事がとれているかを確認できます。足りてない要素があれば積極的に補うように心掛けましょう。

運動に関しても同じで、体を動かした時間やそのメニューに関しても、残しておくといいでしょう。毎日同じメニューをしても、記録を残しておけばあとで見直したときに役立ちますよ。運動によってカロリー消費されますし、筋肉が鍛えられるので基礎代謝も上がります。積極的に運動するようにしましょう。

一日のスケジュールも書いておくのが、ダイエット日記の書き方の特徴のひとつ。例えば疲れている時やイライラしている時は食事の量が増えてしまいがちです。食事の内容と照らし合わせて、確認することができますよ。スケジュールだけでなく、その日の気分も書いておいたり、一日の感想等を一言書いておくと良いでしょう。

ダイエット中は無理が多いと挫折につながります。ダイエットを成功させるには、いかにストレスをためずに続けるかが大切。無理せずできることを書き出してみましょう。 なるべく階段を使う 時間があるときは1駅歩く 夕食後はお菓子を食べない　 ダイエットは毎日の小さな努力の積み重ねです。このような日常生活に取り入れやすく簡単に実践できることなら、長続きしそうですね。

ダイエット日記をつけることで、自分のダイエットの改善点が見つけられます。さらに、ダイエット日記をつけていることで食べ過ぎの抑制にもつながるでしょう。自分が続けやすいタイプのダイエット日記を選んで、楽しみながらダイエットを始めてみてはいかがでしょうか。