毎日飲むコーヒーで、ダイエットが出来ちゃう♡

コーヒーを飲んでいる方が多く、毎日の生活にコーヒーが欠かせない方もいらっしゃることでしょう。

コーヒーは飲み方を意識すれば、ダイエットに効果的な飲み物なのです。

コーヒーのカロリーはコーヒー100mlで大体5カロリーです。小さじスプーン1杯の砂糖を加える事で約20カロリー。

ブラックコーヒーであればダイエット中でも大きな影響はないと考えられるが、加糖やカフェオレといった缶コーヒーではカロリーが高いため、飲み過ぎに注意が必要。

コーヒーに含まれるカフェインは、リパーゼという脂肪を分解する酵素の働きを活発にする効果があります。

カフェインは、摂取すると脂肪細胞に働きかけてくれ、脂肪分解をしつつ血液中に放出してくれる働きを持つんです。

カフェイン同様、クロロゲン酸にも脂肪を燃焼する働きがあります。 脂肪燃焼の他にも、糖分の吸収を遅らせる働きもあるのでダイエットに期待が出来る成分です。

コーヒーの中に含まれているクロロゲン酸とカフェインが脂肪燃焼の促進させる効果があります。

カフェインは、「リパーゼ」という消化酵素を活発にさせる働きがあります。リパーゼは脂肪を分解する酵素で、リパーゼの働きで脂肪が分解されることで、やっと脂肪が燃焼して落とすことができるんです。

カフェインとクロロゲン酸の両方を含んでいるコーヒーは、食事で入ってきた栄養を脂肪として体にためにくくし、すでに体にたまっている脂肪を燃焼させやすくできます。

老廃物を排出する働きからむくみの解消などにも役立ちます。そして血行などをよくする効き目も持つと言われています。

余分な水分や老廃物などが体にたまり続けて起こる「むくみ」を、コーヒーを飲むことで解消することができるんです。

カフェインの血行促進効果は、体の代謝を上げることができるため、ダイエットをしやすい体をつくることができます。

血行が良くなれば、基礎代謝が上がります。代謝が良くなれば、その分だけ消費エネルギーも増加するという事になります。

カフェインには血行を良くする働きも同時に起こりますので、血行の循環を良くし基礎代謝が高まり、冷え、肩こりが解消され、足の浮腫みにも効果があります。

入浴・運動前に飲む時は、コーヒーを飲んでから30分～１時間後くらいが運動やマッサージなどの効率アップに適したタイミングです。

運動を始める20～30分前に、1杯のコーヒーをリラックスして飲むと良いでしょう。

アイスよりもホットで飲んだ方がダイエット効果に期待がもてます。それは体を温めることで代謝が上がり、エネルギーを消費してくれるからです。

カフェインと同様に脂肪を分解してくれるクロロゲン酸が熱で失われてしまいます。

コーヒーを入れる際、熱湯では、コーヒーに含まれているクロロゲン酸が熱で失われてしまうため、少し冷ました80度前後のお湯を使用するとさらに効果的です。

インスタントよりもドリップの方がカフェインやクロロゲン酸の量としては、多くなるため、ドリップの方を選ぶようにしましょう。

インスタントコーヒーでも効果は現れますが、ドリップの方がカフェインとクロロゲン酸が多く含まれるという意味でドリップをお勧めしています。

缶コーヒーやインスタントコーヒーでもダイエット効果は得られますが、より効果を高めるには、カフェインやクロロゲン酸の含有量が多い、ドリップコーヒーがオススメです。

まず、大前提としてコーヒーを飲む量としては、1日に5杯までにするようにしましょう。カフェインを摂取しすぎると、それはそれで良くない事にも繋がりかねませんから、この5杯ルールは必ず守りましょう。

カフェインの効果の持続時間は3時間～4時間だといわれているので、持続時間も目安にして飲むとよいでしょう。

1日のカフェインの摂取量を500ｍｇ以上になると、副作用が出やすくなります。動機・ふるえ・めまい・不安感・不眠・頭痛・食欲不振・嘔吐などの症状があり、このような症状が現れた場合には、コーヒーの摂取を控えて。