短期集中ダイエットって効果あるの？そんな皆様の疑問にお答えすべく、三連休に何の予定も無い暇人が、実証実験致します。
- 何の予定もない三連休、何をするのが最も有意義かと考えた結果・・・
- ■最初にビフォーアフターをお見せしちゃいます！
- ↓↓↓ 3日間の全容はこちらから ↓↓↓
- それでは早速、ダイエット前の体重を測定
- ※ちなみに、体脂肪率と内蔵脂肪レベルの違いって？
- 皮下脂肪を落とすことがキーポイントに！
- 現実を直視したところで、ダイエットの方針を検討
- ■脂肪を1kg落とす為には
- ■上記を踏まえて基本方針を決定
- ■Let’s Start Diet！ Good bye 体脂肪！
- ■1日目朝食
- ■1日目昼食
- ■1日目間食
- ■1日目運動
- ■1日目夕食
- ■1日目夜食
- ■「1日合計摂取カロリー1000kcal以下」を達成！
- ■1日目セルライト対策
- ■2日目体重測定
- ■2日目朝食
- ■2日目間食（午前）
- ■2日目昼食
- ■2日目間食（午後）
- ■2日目夕食
- ■2日目も1000kcalルールを達成
- ■3日目体重測定
- ■3日目朝食
- ■3日目間食（午前）
- ■3日目昼食
- ■3日目運動
- ■3日目夕飯
- ※3連休終了※
- ■4日目体重測定
- ■4日目朝食
- ■4日目昼食
- ■4日目夕食
- ■初の1000kcalオーバー
- ■5日目朝食
- ■5日目昼食
- ■5日目間食
- ■5日目夕食
- 昨日今日で710kcalオーバー
- ■6日目
- ここらで目標体重を設定。
- 身長152cmの私の理想体重は・・・
- 期間は？
- ■7日目
- 8日目
- 9日目
- 10日目
- 11日目
- 12日目
- 13日目
- 14日目
- 15日目
- 16日目
- 17日目
- ■一緒にダイエットしてくださる人募集中！
何の予定もない三連休、何をするのが最も有意義かと考えた結果・・・
■最初にビフォーアフターをお見せしちゃいます！
↓↓↓ 3日間の全容はこちらから ↓↓↓
それでは早速、ダイエット前の体重を測定
※ちなみに、体脂肪率と内蔵脂肪レベルの違いって？
最近の体重計には「体脂肪計」が付いているタイプが増えています。このときの体脂肪とは「皮下脂肪」と「内臓脂肪」の合計値です。「皮下脂肪」とは、お腹の皮膚の下にあってつかむことができる脂肪。一方の「内臓脂肪」は腹部の内臓の周りにあるものです。なお、一部の最新機種については「内臓脂肪レベル」「内臓脂肪率」の測定ができるものもあります。
内臓脂肪レベルというのは内臓脂肪の面積を数値で示したものです。たとえば内臓脂肪レベルが30であれば、内臓脂肪がおよそ30cm²も蓄積しているといえます。標準 1～9やや高い 10～14高い 15～30
出典内臓脂肪レベルと体脂肪率の男女平均について解説いたします。 | あっとえんざいむ
皮下脂肪を落とすことがキーポイントに！
出典：slism.jp
皮下脂肪は消費されることがなかったエネルギーを長い時間かけて徐々に蓄積されてついていく脂肪です。
出典皮下脂肪を効果的に減らす3つの方法とは？ | ダイエットブックBIZ
残念なことに、皮下脂肪の特徴には「短期間では落ちない」というものがあります。
皮下脂肪を落とすためにはいろんな方法がありますが、基本となるのは、摂取カロリーを抑えて、消費カロリーをアップさせるということになります。
現実を直視したところで、ダイエットの方針を検討
焦れったくなるかもしれませんが、コツコツと筋肉をつけて基礎代謝を高めながら、徐々に摂取カロリーを減らしていく。これが皮下脂肪の落とし方としては、1番の近道ということです。
基礎代謝とは、生きていくために最低限必要な生命活動、つまり内臓を動かしたり体温を維持するなどに使われるエネルギーです。1日の総消費エネルギー＝基礎代謝（約70％）+生活活動代謝（約30％）
出典基礎代謝を増やそう！ | ダイエットナビ | CLUB Panasonic
出典：ameblo.jp
■脂肪を1kg落とす為には
1kgの脂肪は7000kcalに相当。
出典脂肪を1kg（7000kcal）減らすには？～1日の消費カロリーを増やそう！ | ウェルネスリンク – WellnessLINK
■上記を踏まえて基本方針を決定
■Let’s Start Diet！ Good bye 体脂肪！
■1日目朝食
■1日目昼食
出典：bg-mania.jp
■1日目間食
■1日目運動
■1日目夕食
出典：jin115.com
■1日目夜食
■「1日合計摂取カロリー1000kcal以下」を達成！
■1日目セルライト対策
セルライトとは水分や老廃物が上手く流れなかった結果、蓄積されてしまった老廃物のことです。セルライトが身体に溜まっていくと、肌の表面に凹みとなって現れます。
出典セルライトを解消！あるある大辞典のセルライト撃退法！ | Miss Beautiful
出典：prtimes.jp
■2日目体重測定
■2日目朝食
■2日目間食（午前）
■2日目昼食
出典：hinodeya.biz
■2日目間食（午後）
■2日目夕食
■2日目も1000kcalルールを達成
■3日目体重測定
■3日目朝食
■3日目間食（午前）
■3日目昼食
出典：mognavi.jp
■3日目運動
■3日目夕飯
出典：mognavi.jp
※3連休終了※
