ダイエットに成功したあと、体型をキープするために・・・。高校生のころにダイエット成功→そのあと約１０年体型をキープしているharunaの習慣をまとめてみました。（最近、怠惰しているから、自身の見直しも含め）ちなみに、ジムなどには通ってないっす。筋力は別途。
高校生のころから体重を160cm45〜47kgをキープ
階段を登る時は常に「つま先で」
消費カロリーや強度が高いと言えど、脚線が歪んでしまったり、望まない部分が張ってしまってはキレイになるためのダイエットとは言えません。特に、負荷のかかる階段上りは一歩間違うと関節を痛める原因に…。ここでは、美脚を作るための正しい階段の上り方を紹介します。猫背や前かがみにならないよう背筋を伸ばし、頭は下に向けないことももをしっかり持ち上げつま先から優しく着地後ろ脚の膝・筋肉をしっかり伸ばす内股やがに股にならないよう、膝小僧とつま先は正面を向けるヒールの場合は？通勤・通学時は、運動に適したペタンコ靴を履いていない場合もしばしば。ヒール靴を履いて階段を上る時は、ヒールの部分が階段につかないよう「つま先だけで上る」ことを心掛けましょう。※高いヒールで階段を降りる行為はとても危険。手すりを使い、膝をクッションのように曲げながら降りましょう。脚だけでなく腹筋も使って姿勢をキープしてくださいね☆
出典ジョギング並みってホント！？実はスゴイ「階段ダイエット」で美脚｜モテ子BEAUTY
もしくは、「１段飛ばしで大股で」
大殿筋」（おしりの筋肉）をしっかり使うのであれば、かかとから踏み込んだ方が良いです。できれば、一段とばしで、しっかり股関節を一度まげてから踏み込むと、より大殿筋を使います。つまさきから踏み込むと、ふくらはぎを使います。ふくらはぎはそんな簡単に大きく肥大はしません。
出典階段をつま先だけでのぼるとふくらはぎが太くなるか？についての回答｜にゃーオフィシャルブログ「にゃーのダイエット日記」
出典：ameblo.jp
２階分の移動は、必ず階段
【カロリー換算付】2階の階段の昇り降りも年間1,095キロカロリーの消費。賃貸物件にみるダイエット術階段の上り下りは、数字には現れないのですが、実は軽いジョギングと同程度の運動効果が期待できるのです。
出典【カロリー換算付】2階の階段の昇り降りも年間1,095キロカロリーの消費。賃貸物件にみるダイエット術 | イエマミレ 〜暮らしをゆたかにするwebマガジン〜
トイレの中で、身体ひねり
お風呂の中で「変顔」
鏡で身体のラインをチェック
現実を見ろ！体重計に乗ってみろ！裸を鏡で見てみろ！それでもまだ食うか？
— ダイエットの名言 (@_diet_meigen_) October 22, 2015
食事のバランスは「まごはやさしい」
【太るカラダ原因チェック】
⊡朝食は食べないことが多い
⊡食事は麺類や丼もの、パンなど炭水化物がメイン
⊡お菓子をよく食べる
⊡ストレスによるドカ食いをよくする
⊡濃い味付けが好き当てはまるものが多い人は、 『食事バランスが悪いタイプ』 食事習慣の改善が必要
— ダイエットの名言 (@_diet_meigen_) October 22, 2015
激しいダイエットをすると、薄毛や細毛になりやすい。摂取カロリーを極端に制限したり、栄養が偏ったりすると、身体は自動的に節約モードになります。生命の維持を最優先にするために、生命維持とあまり関係ないところには栄養を使わないようにします。 それが毛髪です。#ダイエット #美容 #減量
— ダイエットの豆知識 (@DietterTrivia) October 22, 2015
がまんし過ぎない・・・でも！
人と逢わない時は節制する。しかし人と食事する時は普通に食べる。ほとんどのデブはその逆をやっているか、もしくは節制していない。
— ダイエット格言bot (@dietkakugen_bot) October 22, 2015
