やっぱり最強かも。エアロバイクダイエットの魅力！

ダイエットの基本といえば「有酸素運動」ですよね。中でも、長きにわたって人気の高いエアロバイクが、近年ますます注目を集めています。

エアロバイクで有酸素運動することで基礎代謝が高まってくれる

有酸素運動とは、長い時間行うことができる軽い負荷の運動のことです。体に比較的弱い負荷が長時間にわたってかかる場合、体がエネルギー源として蓄えている体脂肪を燃焼させて使います。

体にあまり負担をかけずに運動ができるのに、消費カロリーは高く、ダイエット効果が高いのです。

ただし、下半身痩せ効果を狙いすぎて負荷を強くしすぎてしまうと、足の筋肉が発達しすぎてしまい逞しい脚になってしまいます

美脚ゲットのポイントは軽い負荷で足を早く動かすこと！脂肪は早く動かすところにはつきにくいのです。

エアロバイクの特徴は、運動が苦手な人でも苦手意識を持たずに始められるという点です。

“天気に左右されず手軽にできる運動という点では最高。

雨などの天候に左右されることがなく、自宅でダイエットができます。

ゲームしながら30キロ毎時で1時間を１日おきにやってます。

音楽を聞きながらでもできますし、本を読みながらでもできるエアロバイク

室内にいながら、有酸素運動を行なうことができます。音楽を聴いたり、テレビを見ながらでもできる、究極のながらダイエットといえるでしょう。

テレビを見ながら、音楽を聴きながら、安全にダイエットできるのもエアロバイクの利点です。

通常、30分エアロバイクを漕いだ場合の消費カロリーは、平均150〜300kcal（体重や性別などによって異なります）と言われています。

30代、体重55kgの女性が1時間、時速15kmでエアロバイクに乗ったとすると55（体重）ｘ0.1207ｘ60（分）ｘ0.87（補正係数）＝347kcalとなります。

運動を始めると人間の体は、まず糖質かエネルギー源として使用を始めて、次に脂肪へとシフトをしていきますが、脂肪を使用する割合が増えるのが約２０分後だからです。

有酸素運動の脂肪燃焼効果は、運動を始めてから40分以上経過した時に、もっとも大きく発揮されます。

一度漕ぎはじめたら最低30分は継続し、慣れてきたら45分、1時間と時間を延長する。

心拍数をある程度低い状態で維持しながら運動するのが一番効率としては良い

あまり負荷を高くしすぎると有酸素運動としての効果が薄くなり、無酸素運動に近くなるため脂肪燃焼というよりは筋力強化になります。

有酸素運動には効果的な心拍数のゾーンがあり、ダラダラと運動をしてその心拍数より低くても、運動がハードすぎて心拍数が高すぎても効果は低くなってしまいます。

脂肪燃焼を効果的に行うには最大心拍数の５０％から６５％を保つのがよいとされています。計算式(２２０－年齢)×０．５～０．６５

毎日行った方が効果的だと思って無理をすると筋肉痛で身体を痛めたりしてしまいますので、初めのうちは無理をせず、二日に一回など身体を休めて行うことが効果的です。

続けることができなければ結果はついてきませんからダイエットの時間は少しでも楽しいものになるようにしていきたいですね。