腹筋より効果抜群！30秒でできる簡単な「トレーニング」が話題！

太った自覚がないのに、去年のお洋服を出してみたらはいらない、デニムがきつくなった!　といつの間にか、ウエスト周りがたっぷりしてきて

なかなか落ちないウエストや太もものお肉。ジョギングしたり、ジムに通ったり……面倒なことはしたくないのが本音ですよね。

「ウエストの引き締め」などのダイエットに最適なのは「プランク」とよばれるトレーニングです。

腹筋運動やダンベルカールなどの運動は、特定の部位に対してのみ効果がありますが、「美しいプランク」は、あなたの骨盤から腹斜筋さらに胸郭の下部までと、体幹全体が鍛えられます。

特に効果的に「腹直筋」を鍛えることができるので、お腹を割ってシックスパックを作ることも可能です。

プランクは脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん）を鍛える効果があります。脊柱起立筋は背中を縦に走っている筋肉で、この筋肉を鍛えることで、姿勢を正すことができます。

プランクは、骨盤を締める効果を持っているので、お尻を引き締めたい、お尻のたるみを防ぎたい人にも、良い効果を与えるでしょう。

体幹を鍛える、骨盤のゆがみを治す、腹筋や背筋を鍛えるといったプランクの効果は、腰痛改善にも大きな効果を発揮します。

内臓を支えるインナーマッスルを鍛えることで、正しい位置に内臓を戻すことができれば、胃腸の働きを改善して、冷え性や便秘も改善することができます。

①うつぶせの状態から肘と腕を肩幅より狭くした状態で床につけ、目線を真下にして膝が曲がらないように真っすぐする

②息を吸ってお腹を目一杯膨らませて、細く長くゆっくりと息を吐く。完全に吐ききった時のお腹のへこみをキープしたまま呼吸を繰り返します。この体勢を30秒キープしましょう。

①～②を3セットから5セット繰り返しましょう

はじめは鏡をみてチェックしてみてください。 初めての人ならかなりかけ離れているはずです。

反りすぎてしまう人は、すこし背中を丸めるイメージでやってみてください。 腰がすこし丸めると骨盤がやや後ろに傾きます、それが正しいフォーム

もしきついようでしたら、背中が反ってしまうより、背中が丸まってしまう方がよいです。 徐々に一直線になるようにしましょう。

プランクは最初の頃はなれるまで結構負荷が大きい体幹トレーニングなのでキツイと思います。

なので時間をあまり気にするのではなく、最初はフォームを崩さないことを意識するようにして慣れてきたら1分間行ってみてもいいと思います。