オフィスで運動不足を解消！こっそりできる座って痩せるダイエット法

体は冷えるし、むくみもおこるし……。オフィスワークは美容目線でみるととても過酷な環境です。

デスクワークだとどうしても運動不足で太ってしまう原因に。

ダイエットは継続が大切。でも、忙しい毎日の中では、なかなかエクササイズの時間もとれません。それなら、一日の大半を過ごすオフィスでダイエットしてしまいましょう。

座った時に脚を組む・肘をつくクセがある人は気を付けて。アナタの身体は歪んでいる可能性があります！

歪んだ姿勢のままエクササイズを行うと、かえって身体をいためてしまうことも…。まずは基本の座り方をキープできるようトレーニングしましょう。

これだけで、リンパや血の巡りが改善されて痩せやすい体質に近づけます☆

[正しい座り方]・お尻の左右にあるグリグリとした骨「坐骨」を立てて座る・膝の角度を90度に曲げた時足裏がしっかり床につくよう座面の高さを調節する・太ももは床と平行に・深く腰かけ、アゴをひいて背筋を伸ばす

デスクワークが長時間になると下半身に老廃物が溜まってしまうものです。そこでまずは簡単なエクササイズで血行を改善しましよう。

血行改善には座っている時にかかとを上げ下げする運動がおすすめです。

膝を直角にした状態で20回ほど上下を行います。また脚の指を閉じたり開いたりするのも血行をよくします。

1.イスに座って両手をひざにおき、背筋を伸ばした状態で両くるぶしと両ひざの内側をピッタリあわせます。そのまま姿勢を30秒キープ！

2.そのあと両ひざを約10秒間押し合ってください。

これを1セットとして、3セット繰り返しましょう。想像以上にきつくて、体がポカポカしてくるのを感じるはず。骨盤のゆがみにも効果的です。O脚を改善するとお尻もキュッと引き締まりしますよ！

オフィスでの大半の時間を過ごす人も多いデスク。長時間背を丸めてパソコンに向かっていては、お腹まわりにどんどん脂肪がつきやすくなってしまいます。

椅子に座るときは、背もたれに体重をかけず、浅めに腰掛けるようにします。背筋を伸ばし、両膝はそろえて床と直角に曲げます。

そして、その角度を保ったまま膝を上げ、足を床から少し浮かせます。下腹にしっかりと力を入れて上半身を支え、10秒キープしましょう。

デスク下で簡単にできるのは、脚を組み、片方の脚でもう片方の脚を押し合うというものです。太ももを細くするのに効果があります。

また膝、ふくらはぎ、足首をきちんと揃える姿勢をキープするだけでも太ももの筋肉を鍛えるとこができますが、さらに膝にものを挟んで力を入れると内側のももの筋肉が引き締まります。

オフィスでパソコンとにらめっこしてると、表情筋が凝り固まってきてしまいます。

顔のほお骨の中央下あたりにあるくぼんだツボ「下関」を２〜３秒押しましょう。これを5.6回繰り返します。

顔がポカポカしてむくみがとれるだけでなく、くすみが解消されて肌ツヤもUPします。

ダイエットエクササイズは続けることが大切です。

デスク下でのこっそりエクササイズは時間を決めて繰り返すと忘れずに実行することができるでしょう。

オフタイムに運動する時間がとれない方はぜひデスク下エクササイズを試してみてください。