Ｘマスに向けて！１２時間ダイエットは食事制限や運動が苦手な方にもおすすめ

時間以内に１日の食事のすべてを終わらせる、というダイエット方法としては「８時間ダイエット」というものもあります。基本的な考え方は１２時間ダイエットと同じで、こちらは１日の食事のすべて８時間以内に済ませるというやり方です。

しかし、7時に朝食を摂ったら15時に夕食を終わらせなければいけないルールのため、会社勤めをしている方が現実的に難しいダイエット方法でした。

１２時間ダイエットは８時間ダイエットよりも４時間の余裕をもって食事がとれます。その分、空腹を我慢する時間も減るので８時間ダイエットよりもストレスなく痩せることができるでしょう。

間食もOKですが、一日200㎉以内と決まっており、朝食と昼食の間か、昼食と夕食の間に摂るようにします。

１２時間ダイエットのルールでは夕食をとってから翌日の朝食までの１２時間は食事ができません。これは言い換えれば「プチ断食」をしているようなもの。

食事をしない１２時間でエネルギー消費と排泄促進ができるのですね。

食べ過ぎとダラダラ食べが減ればダイエットもしやすくなります。

痩せ体質を手に入れるには生活リズムを整えて自律神経のバランスを整えることが大切です。

最低限、食事の時間にさえ気を付ければ良いので、他のダイエットに比べて感じるストレスをぐっと抑えることができます。

１２時間ダイエットでは朝食、昼食、夕食の１日３回の食事は抜かないようにしましょう。その理由は血糖値の急上昇や早食いを避けるためです。

夜遅くに食べると太る、とよく言われますが、これにはたんぱく質の一種であるビーマルワンが関わっています。ビーマルワンは、夜の22時以降に体内で増加が始まり深夜2～4時にピークを迎えるのですが、脂肪を溜めこむ性質を持っているため、この時に未消化の食べ物があると、脂肪として蓄積してしまうのです。そのため、夜の22時までには消化が終わっているように、20時までに夕食を終わらせておくのがよいでしょう。

１日の間食の目安は２００kcal以内。ケーキなどそれ以上の間食をしてしまったときは夕食を軽めにするなどして調整しましょう。

１２時間ダイエットがいくら我慢要らずのダイエットでも、夕食から翌日の朝食まで何も食べないと空腹や口寂しさを感じることもあるでしょう。そんなときはベッドの中に入ってしまうのが一番。

１２時間ダイエットに食事制限はありませんが、より早く結果を出したいなら、やはり食事メニューにも意識を向けることも大切です。おすすめは栄養素をバランスよく摂れる「定食メニュー」です。

ミネラルウォーター、お茶、コーヒーなどノンカロリーのものをチョイスしましょう。また、炭酸水も炭酸が満腹感をもたらしてくれるのでおすすめです。

歩くと血糖値が一時的に上昇して食欲が低下すると言われています。空腹をごまかすためにも歩く機会を増やしてみるのも良いかもしれません。

内臓に血液が集まっていると胃が活発に動くので空腹を感じやすくなるのだとか！お風呂に入り体の表面へと血流を集めることで食欲抑制に効果があると言われています。

12時間ダイエットではカロリーの制限や決まりはありませんが、食べ過ぎてしまえば当然ながら摂取カロリーも多くなり、脂肪になりやすくなってしまいます。食べ過ぎを防ぐためには、間食を利用するのもよいでしょう。

メリハリをつけて食事をして、夜は空腹が気にならないうちに早めに眠る。そんな日々が習慣化すれば、生活リズムが整って体にも心にもゆとりが生まれてくるでしょう。趣味の時間を増やしたり、新しいことを始めたり…ダイエット以外でも嬉しい変化が起こるかもしれません。