階段ダイエットや常にお腹をへこませる等!日常生活の中で手軽にダイエットをしてみよう

階段ダイエットとは、ダイエットや運動の為に特別な道具や器具を使わなくても日常で簡単に取り入れる事が出来るダイエット方法になります。

１分間で階段を往復するとすると約５kcalになります。これは、ジョギングを１分間した消費カリーとほぼ同じ。なので１日だいたい４００段の階段を昇り降りすれば、ジョギングを１５分したのと同じ効果になります。

不定期にジムに通ってトレーニングするより、毎日階段を上って体を動かすほうが健康維持にも減量にも効果的という結果が米大学の調査で判明したのです。

面倒臭がり屋さんにお勧めなのが、理想の形をキープするだけの形状記憶ダイエットです。

ただ単にへこますのではなく特に「お腹の下の部分に力を入れてるイメージ」でへこませていると本当に鍛えられてきます。

ドローインとは「ゆっくり空気を吸い込んで腹を膨らませて、そのあとゆっくり息を吐きながら腹をへこませていく」動作のことです。

信号待ちのときに、ちょっと凹ませてみよう、っつてやってみる。仕事中、ふとしたタイミングで、ちょっと凹ませてみる。風呂に入ったとき、凹ませてみる。歯を磨くときに、凹ませてみる。歩きながら、凹ませてみる。本を読みながら、ちょっと凹ませてみたり。

悪い姿勢での生活を続けているとインナーマッスルの機能が低下し、内臓が下がってしまうのです。姿勢をよくすることを習慣付けるだけで自然とインナーマッスルが鍛えられます。

インナーマッスルを鍛えると、バランス良く立てるようになり、疲れにくくなります。正しい姿勢を覚えただけで、体型が変わり、身体の不調が改善した方もいらっしゃいます。

夕方、学校や会社の帰りに1つ手前の駅で降りて、家まで歩くのもおすすめです◎

「歩く」ダイエット法は、すぐに効果が現れませんが、続けることで体が変化し始め、徐々にダイエット効果が現れます。

自転車ダイエットは消費カロリーも高くダイエットには効果的な運動といわれています。しかし自転車をこぐ距離や時間などが少ないと効果も少なくなってしまいます。

最低でも20分以上 続けなければ、ダイエットの効果はありません。週に３回以上これくらいはやらなくては、体重は減りません。 理想は、週に５回（休息日が２日）です。

ダイエットで最も重要なのは継続することが出来るかどうか。通勤・通学の手段や日常の買い物の移動手段に自転車を使用すれば継続することは可能です。

大股歩きはダイエット効果が期待できます。普段の歩き方を変えるだけで、ダイエットができるので大股で歩きましょう。

いつもどおり10,000歩で筋肉痛にならなくても、大股で10,000歩歩くと、筋肉痛になるのは珍しいことではありません。大股に歩くと、使われる筋肉の領域が広がるためです。

1.3倍大股にすることで、歩く動作で上半身の筋肉をより使うようになります。特に腹筋・脇筋・背筋は、足を大きく踏み出す度にウエストがひねられることで使用され、女子にとって嬉しいクビレを作り出してくれます。

アンクルウエイトを足首に装着してウォーキングすれば、重量なりの負荷＋足を持ち上げる際の負荷が発生しますので、消費カロリーＵＰに貢献します。

運動中に装着してると肌と擦れるからそこは気を付けたい