ダイエットやバストアップにも!10段階の強度で行うプッシュアップで痩せる!!

ダイエット

腕立て伏せ(うでたてふせ、)は、筋力トレーニングの1つ。体育学では「腕立て伏臥腕屈伸」とも呼ばれる。英語では Push up (プッシュアップ)。

・腕立て伏せの効果って?

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腕立て伏せ(プッシュアップ)は大胸筋。つまり胸の筋肉を鍛えるための筋力トレーニング種目です。

出典腕立て伏せ方法解説 | 超図説・筋力トレーニング

腕立て伏せのコツ。大胸筋や腹筋への効果を高める筋トレ方法とは

出典腕立て伏せのコツ。大胸筋や腹筋への効果を高める筋トレ方法とは | Smartlog

https://twitter.com/kintore_yukichi/status/937459352822153216

https://twitter.com/trainer2929/status/937486104109780992

・コツや基本的なやり方は?

腕立て伏せのコツ① 正しいフォームで行う② 呼吸を意識する③ インターバルは短く④ 定期的に行う

出典正しい腕立て伏せのやり方。筋肉への効果を最大化する11種類のメニュー | Smartlog

これがムネ筋、大胸筋だっ

出典腕立て伏せの基本と実践・効果的な正しいやり方解説

・負荷が強いトレーニング = 筋肉が大きくなる ・負荷が軽いトレーニング = 持久力がつく

出典筋トレ方法1:腕立て伏せの効果

1.ウォール・プッシュアップ 50×3セット

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ウォール・プッシュアップ(二の腕・肩・胸のトレーニング

出典今のうちに「たるんだ二の腕」とサヨナラ!肩回り引き締めエクササイズ|ウーマンエキサイト

両手の幅を肩幅より2握り拳分だけ広くし、壁に手をつきます。このとき腰が反らないように体幹部をしっかり固定し、両足はそろえておきます。 胸を張り、肩甲骨を寄せながら両肘が外側を向くように腕を曲げ、アゴが壁に触れるまで肘を曲げます。 アゴが壁面に触れたら胸を張り、肩甲骨を寄せたまま、もとの開始姿勢まで戻します。以後、運動動作を必要回数繰り返します。

出典https://training-navi.net/chest_2.html

2.インクライン・プッシュアップ 40×3セット

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【インクライン・プッシュアップ】ベンチで大胸筋下部を鍛える!

出典【インクライン・プッシュアップ】ベンチで大胸筋下部を鍛える! – 筋トレ初心者が初心者目線で解説するBLOG

3.ニーリング・プッシュアップ 30×3セット

出典:search.yahoo.co.jp

ニーリング・プッシュアップ

出典ニーリング・プッシュアップ : 大胸筋, 三角筋, トライセプス – MSN ヘルス

4.ハーフ・プッシュアップ 25×2セット

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身体を下ろす過程は普通の腕立て伏せと同じですが、身体を完全には下ろしません。

出典大胸筋を分厚くさせる基本の種目 | バルクアップ自重トレーニング

5.フル・プッシュアップ 20×2セット

腕立て伏せ(プッシュアップ)なら、床さえあれば自分の体重を使ってどこでも胸の筋肉を鍛えることができます。

出典腕立て伏せ(プッシュアップ) | 超図説・筋力トレーニング

6.クローズ・プッシュアップ 20×2セット

出典:search.yahoo.co.jp

クローズハンド・プッシュアップ

出典クローズハンド・プッシュアップ : 大胸筋, トライセプス, 三角筋 – MSN ヘルス

手を肩幅または肩幅より狭くした体勢から腕立て伏せを行なう」動作により上腕三頭筋(+三角筋)の強化を目指す腕トレーニングです。

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7.アンイーヴン・プッシュアップ 20×2セット(片手ずつ)

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腕は肩幅まで広げるボールを乗せた側の肘は若干曲がっている状態手の位置は肩の真下体重の負荷は全体に均等になるようにする

出典https://shuujin-kintore.com/pushups/step06-pushups/

8.ハーフ・ワンアーム・プッシュアップ 20×2セット(片手ずつ)

出典:www.onlymyhealth.com

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9.レバー・プッシュアップ 20×2セット(片手ずつ)

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片方の腕を伸ばし、指先だけでバランスを取ります。【レバープッシュアップ】と呼ばれます。

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10.ワンハンド・プッシュアップ 50×2セット(片手ずつ)

◆片手腕立て伏せの「超基本的な」やり方をご紹介!

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