産後ダイエットはいつからＯＫ？効果的な方法は？

産後ダイエットは、妊娠・出産で変化した体を整えるための手段です。

産後に赤ちゃんと一緒に羊水や胎盤は排出されますが、およそ10ヶ月かけて伸びた皮膚は、簡単には戻らず、余った皮膚はたるんでしまいます。

誰でも妊娠・出産の影響で骨盤が歪んで姿勢が崩れたり、お腹周りなどに脂肪がついたりしてしまうもの。そこで、運動をしたり、食事を工夫したり、生活習慣を見直したりして、妊娠前と変わらない体の状態を取り戻すのです。

産後ダイエットというと美容面ばかりに目を向けがちですが、産後の健康を維持するためにも不可欠。

たとえば骨盤が歪んだままで放置していると太りやすくなって、生活習慣病を発症するリスクが高まる

大きくなった子宮は、およそ１ヶ月半ほどかけて元の大きさに戻りますが、たるんだ皮膚や骨盤のゆがみは外からの圧力をかけなければ、戻すことは困難なのです。

元気に育児と向き合えるように産後ダイエットで妊娠前の体に戻していくことが大切

産後の変化した体型にショックを受けて、すぐにでもダイエットを始めたくなる人もいると思います。しかし、出産直後は体力が落ちているので、すぐに始めるのは厳禁

産後1ヶ月が過ぎてからがダイエットを始める目安です。一ヶ月健診で医師から順調に回復していると判断してもらえたら、安心してダイエットに取り組んでいきましょう。

ちなみに、産後6ヶ月を迎えるまでは脂肪が燃焼されやすく、体型が戻りやすいので、ダイエットにはおすすめ

逆にそれ以降は脂肪が定着して痩せにくくなりますが、焦りは禁物

出産で赤ちゃんや胎盤、羊水などがすべて排出されるほか、産後1週間のうちに体に蓄えられた水分も出てくるので、体重は妊娠中のピークに比べて5〜6kgほど一気に減少します。

その後の体重の減りは個人差があり、産後ダイエットの内容次第で変わってきます。

一般的に、母乳育児をしていると1日に約800～1000kcalを消費するといわれるので、赤ちゃんにおっぱいを上げているだけでも体重が徐々に減少する人がほとんど

そこで過度な運動・食事制限をすると体重は一気に減りすぎて悪影響をもたらすことも

体重減少の目安としては、妊娠期間中に増えた体重を、産後同じ時間かけて減らしていくのが理想

妊娠中で10kg増えた人であれば、産後9ヶ月かけてピーク時の体重から10kg減らすのをイメージしてください。

通常のダイエットと同じように食事と運動によって体重管理を行います。

ダイエットとは呼びますが、本来のダイエットとは目的が違います。本来のダイエットは『痩せること』を目的としていますが、産後ダイエットの目的は『母体の回復』や『からだを産前の状態に戻す』ことです。

ただし、産後は体調が崩れやすいので無理は禁物

通常のダイエットのようにたんぱく質や炭水化物を制限したり、食事の量を減らしたりするのではなく、栄養バランスを考えた上で脂肪になりにくい食事を取ることが大切

たとえば白米を玄米に、肉料理を魚料理に、油もオリーブオイルに変更するなど、量ではなく質に重点を置きましょう。

産後ダイエットには、有酸素運動が効果的。その中でもヨガは、空いた時間でしかも自宅で出来るので産後にはおすすめの運動

骨盤ベルトを着用することで、開いた骨盤を元の状態に戻し、さらに痩せやすい身体を作ることも大切

子育てしながらのダイエットは、肉体的にも精神的にも負担になります。無理をするとストレスが溜まってつらくなるだけです。

産後は脂肪が燃焼されやすいので、1ヶ月で10kg落ちるなんてこともあります。

無理せずにダイエットを行った結果ならいいのですが、食事制限や過剰な運動で落とすと体のどこかに支障をきたすかもしれません。

産後の体重の落ちるペースは個人差がありますので、マイペースに行ってください。

帝王切開で出産をされた方も産後ダイエットは可能ですが、お腹を切っているため腹筋に力が入らなかったり、無理をすると傷を痛めたりしてしまいます。傷口を塞ぐことと体力の回復を優先し、軽いストレッチなど筋肉をほぐす運動から始めてみましょう。